Bersepeda direkomendasikan karena dapat menurunkan tekanan darah sistolik (tekanan saat jantung memompa darah) dan diastolik (tekanan saat jantung rileks).

Lakukan selama 30-45 menit untuk intensitas sedang, dan tambahkan kecepatan atau durasi untuk meningkatkan intensitasnya. Inilah olahraga yang aman dan bermanfaat untuk orang hipertensi.

Selain tekanan darah, bersepeda juga dapat menurunkan Indeks Massa Tubuh (IMT).  Berkurangnya IMT juga dapat mendukung penurunan tekanan darah tinggi secara signifikan.

4. Zumba

Zumba, olahraga menari yang menyenangkan, juga dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi. Lakukan sesi zumba 60 menit 2-3 kali seminggu. Ini adalah senam yang cocok untuk penderita hipertensi.

5. Berenang

Berenang secara rutin dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Sebuah riset menyebutkan bahwa tekanan darah sistolik menurun hingga 8,4 mmHg, sementara tekanan darah diastolik menurun hingga 3,3 mmHg.

Baca Juga  5 Cara Menahan dan Mengendalikan Emosi Diri saat Marah

Cobalah berenang 2-3 kali seminggu selama 30 menit (intensitas sedang) atau 45-60 menit (untuk intensitas yang lebih tinggi). Inilah olahraga yang baik untuk penderita hipertensi. (Dilansir dari Prodiadigital.com)