Mau Olahraga tapi Bingung Kapan Waktu yang Tepat? Yuk Simak Ini Jawabannya

Olahraga di siang dan sore hari 

Olahraga di siang dan olahraga sore hari juga memberikan manfaat bagi tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di siang hari dapat meningkatkan kepekaan hormon insulin, memperbaiki komposisi tubuh, serta performa olahraga.

Kamu dapat berolahraga mulai dari jam 3 sore hingga jam 6 sore sebagai pilihan bagi yang ingin berolahraga di siang atau sore hari.

Olahraga di malam hari 

Waktu yang tepat untuk olahraga di malam hari bergantung pada intensitasnya. Jika kamu melakukan olahraga dengan intensitas sedang di malam hari, disarankan untuk memberikan jarak sekitar 90 menit sebelum tidur.

Ini membantu menurunkan suhu tubuh dan mempersiapkan tubuh kamu untuk tidur.

Bagi yang memiliki masalah tidur, sebaiknya berolahraga ringan di malam hari minimal empat jam sebelum tidur.

Jadi, Waktu yang Tepat untuk Berolahraga Adalah…

Jawaban atas pertanyaan kapan olahraga yang baik adalah menyesuaikan dengan rutinitas harian kamu. Belum ada bukti ilmiah yang secara spesifik membandingkan bahwa lebih buruk atau baik olahraga pagi, sore, atau malam terhadap tubuh.

Waktu yang tepat tidak tergantung pada waktu olahraga yang baik jam berapa, pagi, siang, atau malam, selama berolahraga tidak mengganggu aktivitas lain seperti tidur. Yang terpenting adalah melakukannya dengan benar dan konsisten.

Durasi Olahraga yang Tepat 

Setelah mengetahui waktu yang tepat untuk berolahraga, penting juga mengetahui durasinya.

Berikut rekomendasi durasi berolahraga untuk orang dewasa berdasarkan intensitas olahraga menurut WHO. Jika kamu berolahraga lima hari dalam seminggu dengan dua hari istirahat, berikut durasinya:

●Intensitas sedang: 30-60 menit per hari, total 150-300 menit per minggu.
●Intensitas berat: 15-30 menit per hari, total 75-150 menit per minggu.

Jika kamu memiliki kondisi kesehatan khusus, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk menyesuaikan waktu dan durasi olahraga dengan kondisi tubuh.

(***)