3. Membantu melancarkan sirkulasi darah

Gerakan pemanasan sebelum berenang membantu melancarkan sirkulasi darah sehingga suplai oksigen dan nutrisi bisa mencapai otot-otot dengan lebih efisien sehingga tubuh tidak menjadi cepat lelah.

4. Mencegah kram 

Peregangan sebelum berenang dapat melindungi dari kram atau serangan nyeri otot saat latihan di air atau juga sehabis berenang. Kondisi seperti itu biasanya sering terjadi di bagian leher, bahu, dan punggung bawah.

Teknik Pemanasan sebelum Berenang

Lalu bagaimana cara pemanasan sebelum berenang yang perlu dilakukan anak? Ibu bisa menyarankan beberapa gerakan mulai dari lompat tali hingga plank. Berikut detail gerakannya:

– Lompat tali. Melakukan lompat tali selama 5 menit dapat membantu menghangatkan tubuh sebelum berenang.

Baca Juga  Tim Pamatwil Operasi Ketupat 2023 Korlantas Polri Tersebar dari Palembang hingga Jawa Timur

– Half squad. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan terulur ke depan. Kemudian, tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai. Lakukan gerakan 15-20 kali. Latihan ini akan melatih kekuatan otot kaki. Bagi perenang yang akan berlatih teknik dasar renang gaya dada yang banyak mengandalkan gerakan kaki, langkah pemanasan squad akan membantu untuk menghindari kram kaki saat latihan.

– Dorong kedua tangan. Gunakan tali atau band resistant yang terikat kencang dengan ketinggian sebahu. Jaga posisi tangan di tingkat bahu dan dorong kedua lengan ke depan dengan menjaga posisi inti tubuh yang kuat.

– Tarik kedua tangan. Masih sama menggunakan tali atau band resistant yang terikat, regangkan tali dengan tangan sampai sejajar bahu, kemudian tarik kedua lengan ke belakang dari posisi terulur hingga siku berada pada sudut 90 derajat, dengan menjaga posisi inti tubuh yang kuat.

Baca Juga  Peserta program Mudik Gratis Naik Kapal Laut Kemenhub Tahun 2023, Tahap Pertama Diberangkatkan

– Plank. Berbaring menyamping dengan posisi bahu dan siku membentuk sudut 90 derajat, dengan lengan bawah menopang tubuh. Angkat tubuh dengan jari-jari kaki, dan tahan posisi ini selama 30 detik, pastikan tubuh tetap lurus, dengan kepala dan leher dalam posisi netral sejajar dengan tubuh. Lakukan 2 – 4 kali. (***)