Minum Susu Sebelum atau Sesudah Olahraga? Simak Penjelasannya Ini

Menjaga kesehatan tulang 

Kombinasi beberapa nutrisi dalam susu, seperti kalsium, fosfor, potasium, protein, dan vitamin K2 diperlukan untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Tentunya, tulang yang kuat dapat mendukung olahraga serta aktivitas keseharian anak.6

Sebaiknya Minum Susu Sebelum Olahraga atau Sesudah? 

Sebenarnya Ibu tidak perlu bingung memikirkan minum susu dulu atau olahraga dulu. Karena, minum susu setelah olahraga atau sebelum olahraga sama-sama ada manfaatnya.

Minum susu sebelum olahraga tetap diperbolehkan asalkan memberi jeda waktu yang cukup sebelum berolahraga. Karena jika minum susu tepat sesaat sebelum sesi latihan, dikhawatirkan  perut menjadi tidak nyaman dan badan lebih mudah mual. Disarankan mengonsumsi asupan tinggi protein ini antara 2-3 jam sebelum mulai berolahraga.

Perlu diketahui juga, manfaat minum susu sebelum menjalankan latihan fisik dapat membantu menjaga ketahanan tubuh saat olahraga. Jadi, anak Ibu bisa olahraga lebih lama dibandingkan jika hanya minum air putih saja.

Sedangkan, manfaat minum susu setelah olahraga, terutama susu coklat, juga positif menurut penelitian. Kandungan karbohidrat dan protein dalam susu coklat efektif membantu memulihkan otot yang lelah usai berolahraga.

Terlebih untuk jenis olahraga dengan intensitas sedang dan tinggi, atau aktivitas fisik yang butuh ketahanan tinggi, seperti bersepeda, renang, basket, atau sepakbola.

Agar hasilnya efektif, dianjurkan minum susu dalam waktu 30 menit sampai 60 menit setelah olahraga. Pada waktu itu, cadangan energi otot berada di titik paling rendah.(***)