OLAHRAGA,TIMELINES.ID- Secara umum, berenang merupakan jenis olahraga low impact yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental. Ada berbagai gaya dalam berenang, salah satunya renang gaya punggung yang bisa membantu Anda memperbaiki postur tubuh.

Berikut pembahasan lengkap mengenai teknik berenang gaya punggung dan manfaat kesehatan lainnya bagi tubuh Anda.

Teknik renang gaya punggung untuk pemula

Renang gaya punggung atau juga dikenal sebagai backstroke merupakan satu-satunya jenis gaya renang yang dilakukan dalam posisi telentang alias menghadap permukaan air dengan punggung sebagai tumpuannya.

Teknik renang ini cocok untuk semua tingkatan perenang, mulai dari pemula hingga ahli. Pasalnya, renang gaya punggung cenderung memiliki gerakan yang santai, kecepatan rendah, serta pernapasan yang lebih mudah dan rileks.

Baca Juga  Berprestasi Di Kejurnas Taekwondo Banten, 2 Atlet Babel Dipanggil Ikut Seleksi Nasional Sea Games 2023

Lebih dari itu, dikutip dari Turner Swim gerakan renang ini sangat mengandalkan kesadaran spasial, waktu, dan keseimbangan untuk menjaga gerakan Anda tetap mengalir sempurna.

Secara umum gerakan renang gaya punggung mirip renang gaya bebas, tapi dalam posisi terbalik. Untuk lebih jelasnya, Anda bisa mempelajari teknik-teknik seperti berikut ini.

1. Posisi tubuh

Walaupun terlihat seperti sedang bersantai di permukaan air, menjaga posisi tubuh tetap lurus selama berenang gaya punggung penting untuk menjaga ritme saat melakukan gerakan.

Kepala dan pinggul merupakan dua bagian tubuh yang paling banyak membutuhkan perhatian dalam teknik ini. Berikut poin-poin penjelasan yang perlu Anda perhatikan.

●Usahakan menjaga posisi tubuh Anda lurus dan sejajar dengan permukaan air.
●Bagian pinggul agak turun sekitar 2-5 cm dari permukaan untuk menjaga gerakan kaki di bawah air. Jangan berlebihan karena bisa menghambat pergerakan Anda.
●Kepala Anda harus dalam posisi diam menghadap ke atas dengan leher rileks.
●Ketinggian air pada kepala harus menutupi bagian telinga Anda. Sementara pandangan mata harus melihat fokus ke atas untuk menjaga gerakan tetap dalam satu garis lurus.

Baca Juga  Gagal Raih Poin Lawan Irak. Erick Thohir, Pelatih dan Pemain Harus Evaluasi

2. Teknik gerakan lengan