3. Aktif berolahraga

Cara alami lainnya untuk menurunkan kolesterol saat Lebaran yaitu aktif berolahraga secara rutin. Tidak hanya membuat tubuh jadi lebih sehat dan bugar, kolesterol jahat dalam tubuh juga bisa segera turun.

Patut diketahui bahwa kelebihan berat badan juga dapat menjadi penyebab tingginya kolesterol. Nah, olahraga secara rutin bisa membantu menjaga berat badan Anda.

4. Konsumsi obat penurun kolesterol

Ada kalanya perubahan gaya hidup tidak mampu menurunkan kadar kolesterol. Oleh sebab itu, Anda harus segera pergi ke dokter. Mungkin dokter akan meresepkan obat penurun kolesterol seperti simvastatin.

Akan tetapi, gaya hidup di atas jangan sampai Anda hentikan sekalipun sudah mendapatkan pengobatan dari dokter. Hal ini supaya proses penurunan kolesterol Anda berlangsung lebih cepat.

Aturan makan sehat untuk cegah kolesterol naik Lebaran

Meskipun Anda punya masalah dengan kolesterol, bukan berarti Anda tidak boleh makan enak saat Lebaran. Asalkan Anda tahu bagaimana cara menjaga pola makan, penyakit yang dialami tidak akan semakin buruk.

Baca Juga  Tetap Produktif Bekerja saat Puasa

Berikut aturan makan yang wajib Anda ikuti.

1. Pilih satu saja jenis makanan tinggi kolesterol di hari raya

Aturan pertama makan sehat saat Lebaran adalah cukup dengan memilih salah satu hidangan saat Lebaran. Contoh, pada hari Lebaran pertama, Anda bisa memilih makan opor ayam saja.

Sebaiknya jangan makan opor ayam, semur daging, dan rendang pada satu hari yang sama. Ini karena ketiganya mengandung banyak lemak yang akan mempengaruhi naiknya kadar kolesterol dalam darah Anda.

Lalu pada hari raya kedua, baru Anda boleh mencoba jenis makanan Lebaran lain, misalnya rendang daging. Ingat, hanya salah satu menu makanan saja dalam sehari, tidak semua harus dicicipi.

2. Ganjal perut dengan minuman mengandung susu yang diperkaya beta-glukan dan inulin

Anda juga bisa menyiasati naiknya kolesterol saat lebaran dengan mengonsumsi minuman mengandung susu sebelum makan besar.

Sebuah penelitian yang dimuat dalam Nutrition Journal pada 2011 menunjukkan bahwa konsumsi 20 gram protein kasein yang terdapat pada susu dapat membuat Anda kenyang lebih lama ketika diminum 30 menit sebelum makan besar.

Baca Juga  Menjadi Muslim yang Bermanfaat (1)

Jika memungkinkan, pilihlah minuman mengandung susu yang diperkaya serat beta-glukan dan inulin.

Penelitian dalam International Journal of Molecular Medicine pada 2018 menguak bahwa serat beta-glukan dapat berinteraksi dengan lipid (lemak) sehingga reaksinya bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Studi lain dalam jurnal European Journal of Clinical Nutrition pada 2016 juga membuktikan bahwa inulin dapat mengurangi kadar kolesterol jahat alias LDL. Inulin sendiri merupakan sejenis serat yang dapat ditemukan dalam berbagai jenis tumbuhan.

Oleh karena itu, minuman mengandung susu yang telah diperkaya serat beta-glukan dan inulin bisa jadi teman yang tepat di hari raya. Khususnya untuk Anda yang punya masalah kadar kolesterol tinggi.

3. Makan dengan piring kecil

Makan di piring kecil dengan porsi yang lebih sedikit juga bisa mencegah kolesterol naik saat Lebaran. Pasalnya, menggunakan piring kecil akan menciptakan suatu ilusi seolah piring Anda penuh dan Anda sudah makan banyak.

Baca Juga  Mau Coba Diet Paleo, SImak Baik-baik Penjelasan Ini

Anda pun terdorong untuk berhenti makan ketika piring sudah kosong karena pikiran bawah sadar menganggap Anda sudah menghabiskan seporsi makanan. Dengan cara ini, Anda bisa mengurangi porsi makan tanpa kelaparan.

4. Imbangi dengan olahraga setelah makan-makan Lebaran

Menghabiskan sisa libur Lebaran sebaiknya jangan dilakukan dengan berdiam diri atau tidur-tiduran saja di rumah. Untuk menurunkan kolesterol dan memaksimalkan hasilnya, Anda wajib melakukan aktivitas fisik.

Kurangnya aktivitas fisik merupakan salah satu penyebab utama penyakit jantung. Aktivitas fisik seperti olahraga bisa membakar kalori dan lemak tubuh menjadi energi sehingga sangat dianjurkan untuk orang dengan masalah kolesterol.

Tidak perlu aktivitas fisik ekstrem untuk menghilangkan lemak dan kolesterol saat Lebaran. Anda bisa berenang, jogging, atau bersepeda.

Alternatif lainnya bisa dengan berjalan santai di sekitar area rumah selama 30 sampai 45 menit. Manfaatkan juga jalan kaki berkeliling perumahan sebagai ajang silaturahmi dengan tetangga sekitar. (***)