Jika Anda belum makan malam dan masih lapar

Pilih menu makan malam yang tinggi karbohidrat sebagai penyedia energi utama yang dibutuhkan tubuh setelah olahraga. Tak lupa protein sebagai zat yang membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak setelah berolahraga. Contohnya,

●Roti tawar gandum dengan isi telur mata sapi, selada, dan tomat.
●Semangkuk pasta dengan potongan dada ayam dengan sausnya, dan kukusan sayuran seperti buncis dan wortel yang nikmat dipadukan dengan saus toping pasta Anda.
●Sepiring nasi merah dengan sepotong ikan, beserta selada, timun, dan kacang panjang.

Jika sudah makan malam dan tidak sanggup makan lagi

Jika Anda tidak makan malam dalam dua jam ke depan, atau Anda sudah makan malam sebelum berolahraga, setelah berolahraga Anda masih perlu ngemil.

Baca Juga  Kenali Bahayanya, Stop Berikan Kopi Ke Bayi Saat Kejang

Setelah pulang dari tempat olahraga, segera ambil makanan yang mudah dan praktis bagi Anda. Tentunya makanan yang mengandung karbohidrat dan protein. Atau, jika Anda berolahraga di luar rumah, persiapkan makanan atau minuman yang praktis untuk dimakan nanti setelah berolahraga.

Makanan-makanan ini bisa dijadikan salah satu makanan ringan Anda setelah selesai berolahraga:

●Roti dengan olesan selai kacang
●Kacang-kacangan (contohnya, kacang mete, almond, kacang kenari) dan minum susu cokelat atau susu kedelai
●Smoothie atau protein shake
●Yogurt dengan buah

(***)