5 Cara Mengatasi Sakit Punggung Akibat Terlalu Lama Duduk

Cara selanjutnya untuk mengatasi sakit punggung akibat kelamaan duduk, yaitu dengan berdiri dari kursi dan melakukan gerakan peregangan setiap satu jam.

Terlalu lama duduk dapat memberikan tekanan pada cakram tulang belakang dan melemahkan otot-otot yang mendukung punggung Anda.

Berjalan selama beberapa detik dan meregangkan punggung ke depan cukup untuk mengimbangi efek negatif dari duduk.

Untuk meregangkan punggung, Anda dapat berdiri dan menempatkan tangan Anda di punggung bawah.

Kemudian, dorong pinggul Anda secara perlahan ke depan dengan sedikit melengkungkan punggung Anda. Ini akan melepaskan tekanan pada cakram.

Jika Anda ingin melakukan beberapa variasi lainnya, Anda dapat melakukan gerakan senam yoga yang disebut posisi “kobra”.

Methodist Health System menyebutkan bahwa melakukan posisi kobra dapat mengurangi kemungkinan sakit punggung.

Untuk melakukan posisi kobra, Anda bisa berbaring di perut dan menekan tangan Anda ke lantai, sehingga hanya bagian dada yang terangkat ke atas. Tahan posisi ini selama 30 detik.

4. Beristirahat setelah terlalu lama duduk

Beristirahat tidak kalah penting sebagai cara untuk mengatasi sakit punggung akibat kelamaan duduk.

Hanya dengan bangun dari kursi, Anda dapat membantu tubuh untuk memutus siklus otot yang tegang akibat terlalu lama duduk.

Erik Peper, seorang dosen di Institute for Holistic Health Studies di San Francisco State University. merekomendasikan untuk mengambil banyak istirahat kecil guna mengendurkan otot dan mengurangi stres.

Salah satu caranya, yaitu Anda bisa jatuhkan tangan Anda ke pangkuan Anda atau menaikkan dan menjatuhkan bahu Anda untuk beberapa detik setiap beberapa menit.

5. Memperkuat otot inti (core muscle)

Cara lain dalam membantu tubuh mengatasi nyeri punggung akibat terlalu lama duduk, yaitu melakukan latihan untuk memperkuat otot-otot inti Anda.

Misalnya dengan melakukan pilates atau plank. Latihan inti dapat melatih otot Anda untuk bekerja lebih efisien melawan efek negatif dari duduk.

Selain melakukan latihan khusus untuk punggung, Anda dapat melakukan latihan aerobik secara teratur untuk menangkal nyeri punggung.

Jika cara-cara sederhana di atas tidak juga mampu meredakan sakit punggung a atau pinggang kibat kelamaan duduk, konsultasikan kepada dokter untuk mendapat obat yang tepat.(Dilansir dari Hellosehat.com).