Jika kondisi sulit tidur disebabkan oleh suara bising di sekitar tempat tinggal, cobalah untuk menutup pintu dan jendela kamar guna mencegah masuknya suara bising ke dalam kamar. Selanjutnya, tenangkan diri dengan mendengarkan musik yang dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks.

Namun, pastikan untuk mendengarkan musik melalui speaker dan bukan earphone. Sebab, menggunakan earphone saat tidur diketahui dapat meningkatkan risiko terjadinya cedera dan infeksi telinga.

4. Membuat Lingkungan Tidur yang Nyaman

Apabila mendengarkan musik yang menenangkan belum efektif untuk mendatangkan rasa kantuk, cobalah ciptakan suasana kamar yang sunyi, gelap, dan sejuk. Untuk memblokir suara dari luar, gunakanlah earplug dan matikan smartphone agar tercipta suasana sunyi yang dapat membantu tidur lebih cepat.

Baca Juga  5 Tips Melanjutkan Tidur Setelah Terbangun di Tengah Malam, Nomor 2 Dijamin Efektif

Kemudian tutuplah tirai guna mencegah cahaya luar masuk ke dalam ruangan. Suhu ruangan pun perlu dijaga agar tetap sejuk dan nyaman saat tidur.

5. Menjalani Program Diet yang Tepat

Kondisi sulit tidur rupanya juga dapat disebabkan oleh kebiasaan atau pola makan yang kurang baik. Maka dari itu, perlu diterapkan program diet yang tepat untuk membantu tubuh lebih rileks sehingga bisa tidur dengan lebih baik.

Adapun beberapa hal yang bisa dilakukan yaitu menghindari makan dalam porsi besar dengan kandungan lemak tinggi dan menghindari konsumsi minuman berkafein sebelum tidur.

Ada baiknya untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dengan porsi secukupnya beberapa jam sebelum tidur. Pasalnya, karbohidrat dapat meningkatkan kadar hormon tryptophan yang memicu rasa kantuk. Namun, cara ini tidak direkomendasikan bagi penderita diabetes dan obesitas.(Dilansir dari Siloamhospitals.com)