Ingin Haid Teratur? Coba Ikuti 5 Langkah Ini

Ada banyak manfaat yang bisa didapatkan oleh tubuh dengan rutin berolahraga, termasuk melancarkan siklus haid. Dengan adanya aktivitas fisik secara reguler, sirkulasi darah juga akan menjadi lebih lancar. Selain itu, olahraga juga bisa menjadi solusi yang ampuh untuk meredakan stres yang merupakan salah satu penyebab haid tidak lancar.

Namun, penting untuk memperhatikan jenis dan intensitas olahraga terlebih dahulu, terutama jika diri sendiri masih belum terbiasa untuk berolahraga. Mulailah dengan melakukan olahraga ringan, seperti bersepeda, jogging, jalan santai, yoga, dan lain-lain. Seiring waktu, tingkatkan intensitas olahraga untuk memperoleh manfaatnya secara lebih optimal.

4. Menerapkan Pola Makan Sehat

Cara melancarkan haid juga bisa dilakukan dengan menerapkan pola makan sehat, yaitu memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup. Pasalnya, makanan yang dikonsumsi juga memengaruhi kondisi kesehatan dalam tubuh, termasuk  siklus menstruasi.

Beberapa jenis makanan yang dapat memengaruhi siklus haid, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan, yaitumakanan cepat saji, makanan olahan, dan makanan dengan pemanis atau pengawet.

Oleh karena itu, terapkanlah kebiasaan makan sehat dengan mengonsumsi makanan bernutrisi, seperti sayuran hijau dan buah-buahan. Kedua jenis makanan tersebut diketahui mengandung nutrisi yang direkomendasikan untuk melancarkan haid, seperti vitamin C.

Selain itu, seseorang yang siklus menstruasinya tidak lancar juga disarankan untuk mengonsumsi kacang-kacangan karena memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan kadar lemak baik (HDL) dalam darah dan zat besi yang cukup tinggi. Kedua kandungan tersebut dapat membantu mengatur produksi hormon dalam tubuh agar haid kembali lancar.

5. Menjaga Berat Badan Ideal

Tubuh yang terlalu gemuk atau terlalu kurus juga dapat menyebabkan siklus menstruasi menjadi tidak lancar. Pasalnya, hormon reproduksi akan terganggu dengan berat badan yang berlebihan atau justru kurang. Oleh karena itu, cara melancarkan haid yang aman dilakukan adalah dengan menjaga berat badan ideal.

Mempertahankan berat badan yang sehat bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan sehat dan bernutrisi. Selain itu, pastikan untuk mengatur waktu makan yang rutin, seperti tiga kali sehari namun dengan porsi makan yang sesuai dengan kebutuhan, agar terhindar dari risiko obesitas maupun kekurangan berat badan.

Namun, hindari melakukan program diet ekstrem, khususnya saat hendak menurunkan berat badan. Penurunan berat badan yang terjadi secara drastis justru berisiko menimbulkan gangguan kesehatan lainnya, seperti kelelahan dan kehilangan massa otot.(Dilansir dari Siloamhospitals.com)