Berikut berbagai makanan tinggi protein yang baik untuk kesehatan kuku, yaitu:

●Daging sapi tanpa lemak.
●Dada ayam.
●Ikan salmon.
●Telur.
●Kacang-kacangan.

3. Zat besi

Zat besi merupakan nutrisi menyusun sel darah merah yang membawa oksigen ke organ dan sel dalam tubuh, termasuk kuku. Jika asupan ini berkurang, oksigen tidak dapat dibawa ke seluruh sel tubuh secara maksimal.

Adapun makanan yang mengandung zat besi, yakni:

●Protein hewani, seperti daging sapi, ayam, ikan dan telur.
●Sayuran berdaun hijau, seperti sawi dan bayam.
●Kacang-kacangan.
●Biji-bijian.
●Buah aprikot, bit hijau dan jeruk.

4. Vitamin B9

Melansir dari Clinics in Dermatology dengan judul Nutrition and Nail Disease, kandungan vitamin B9 atau folat, menjadi salah satu nutrisi penting untuk kuku. Vitamin ini berkontribusi untuk membantu meningkatkan kesehatan kuku.

Baca Juga  5 Manfaat Minyak Ikan untuk Perkembangan Anak

Caranya dengan meningkatkan produksi sel darah merah dan perkembangan sel baru. Jika asupannya berkurang, kuku menjadi mudah patah dan mengalami perubahan pigmen.

Beberapa makanan yang mengandung vitamin B9, antara lain:

●Sayuran berdaun hijau, seperti sawi dan bayam.
●Buah-buahan citrus, seperti lemon, jeruk nipis dan jeruk bali.
●Kacang-kacangan, seperti kacang merah, kacang polong dan edamame.
●Biji-bijian.

5. Vitamin B12

Vitamin B12 berperan dalam membantu meningkatkan produksi sel darah merah dan penyerapan zat besi. Tujuannya yakni menjaga kuku tetap kuat dan tidak mudah patah.

Kekurangan asupan vitamin B12 dapat menyebabkan kuku jadi bergelombang dan muncul garis-garis gelap. Contoh makanan yang mengandung jenis vitamin tersebut seperti:

Baca Juga  Perhatikan Pasangan Kamu, Ramalan Zodiak Pisces Kamis 23 Februari 2023

●Telur.
●Daging sapi.
●Ikan sarden, tuna dan salmon.
●Jamur shitake.
●Produk olahan susu, seperti keju atau yoghurt.
●Sereal yang diperkaya vitamin B.
●Nori atau rumput laut.

(Dilansir dari Halodoc.com)