Kamu bisa meningkatkan daya tahan dengan rutin melakukan latihan yang memacu organ paru-paru dan jantung. Di bawah ini beberapa tips yang dapat kamu lakukan:

1. Prinsip SAID

Salah satu komponen mendasar dalam membangun program kebugaran adalah prinsip SAID. SAID adalah singkatan dari specific adaptation to imposed demands, yang berarti adaptasi spesifik terhadap tuntutan atau beban.

Artinya, tubuh akan beradaptasi dengan jenis olahraga yang rutin kamu lakukan. Misalnya, jika kamu membuat program latihan yang terutama terdiri dari latihan tubuh bagian atas, kekuatan tubuh bagian atas akan meningkat, tetapi kekuatan tubuh bagian bawah akan tetap sama.

2. Prinsip overload

Konsep dasar lain untuk membangun daya tahan tubuh yang baik adalah prinsip overload. Prinsip ini melibatkan peningkatan volume atau intensitas latihan secara bertahap guna meningkatkan kebugaran.

Baca Juga  Korea Utara Juara Piala Asia Wanita U-17 di Bali

Contohnya, jika ingin meningkatkan jarak lari, maka kamu perlu secara bertahap membuat latihan yang lebih sulit dengan meningkatkan:

●Jarak tempuh lari.
●Kecepatan berlari.
●Durasi atau waktu berlari.

3. Olahraga lebih dari 150 menit per minggu

Jika umumnya berolahraga hanya selama 150 menit per minggu, kamu bisa menambahkan durasi waktunya. Agar daya tahan tubuh meningkat, lakukan 300 menit per minggu.

Berolahraga secara teratur dalam intensitas tinggi bukan hanya meningkatkan daya tahan saja. Hal ini dapat membantu meningkatkan energi dengan membantu tidur lebih nyenyak, dan melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh.

Hal yang perlu digarisbawahi, jangan memaksakan tubuh ketika sudah merasa lelah. Sebab, hal ini justru berisiko menyebabkan cedera atau masalah pada kesehatan.

Baca Juga  Persib Tertahan Di Bandung, Hasil Imbang Adil Bagi Bojan Hodak

4. Yoga atau meditasi

Memasukkan aktivitas pereda stres seperti yoga atau meditasi dalam rutinitas mingguan dapat membantu kamu menjadi lebih rileks. Hal ini bisa berujung pada meningkatnya kemampuan tubuh untuk menjalani latihan yang lebih intens.

Studi ilmiah berjudul Medical students’ stress levels and sense of well being after six weeks of yoga and meditation yang terbit pada Hindawi menemukan, mahasiswa kedokteran yang menjalani yoga dan meditasi selama enam minggu, mengalami peningkatan yang signifikan dalam perasaan damai, fokus, dan daya tahan.

Klik artikel ini untuk melihat rekomendasi gerakan yoga yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh: 6 Gerakan Yoga yang Bisa Dilakukan di Rumah.

Baca Juga  Tambah Lini Serang Dewa United Dimitris Kolovos Dari Yunani

5. Tetap terhidrasi

Untuk mencegah dehidrasi saat berolahraga, penting untuk menjaga hidrasi tubuh. Terutama jika kamu berolahraga dalam kondisi panas atau lembap. Jadi, pastikan untuk mengonsumsi air putih minimal 2 liter per hari.(Dilansir dari Halodoc.com)