4. Sayuran hijau

Sayuran hijau, seperti bayam, kale, brokoli, dan kol, juga bisa menjadi pilihan obat pencahar alami. Sayuran hijau tinggi serat dan rendah lemak, sehingga membuat tinja lebih mudah melewati usus. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan magnesium yang umumnya terkandung dalam obat pencahar.

5. Ubi jalar

Ubi jalar juga mengandung banyak serat, sehingga baik dikonsumsi oleh penderita sembelit. Namun, hindari konsumsi ubi jalar yang digoreng karena kandungan minyak atau lemak yang tinggi justru bisa memperburuk sembelit.

Ketika sembelit, Anda lebih dianjurkan untuk mengolah ubi jalar dengan cara dikukus, direbus, atau dipanggang agar tidak ada tambahan lemak.

6. Kefir

Selain serat, probiotik merupakan salah satu asupan nutrisi yang baik saat sembelit. Salah satu sumber probiotik adalah kefir.

Baca Juga  3 Tips Menghilangkan Bekas Luka yang Sulit Hilang

Susu hasil fermentasi dengan biji kefir diketahui dapat memberpaiki keseimbangan bakteri baik di dalam usus dan mengurangi gejala sembelit.

7. Minyak jarak

Minyak jarak juga dinilai bisa melancarkan buang air besar. Minyak ini mengandung asam risinoleat, yaitu sejenis asam lemak tak jenuh yang dapat meningkatkan pergerakan otot usus sehingga membantu pengeluaran tinja.

Untuk menggunakannya, Anda dapat langsung mengonsumsinya sebanyak 1 sendok makan atau mencampurnya dengan salad atau jus.

Penggunaannya hanya dianjurkan 1 kali seminggu. Selain itu, ibu hamil tidak disarankan untuk mengonsumsi minyak jarak karena dapat memicu kontraksi dini pada rahim.

8. Kopi

Selain menghilangkan kantuk, kopi juga bisa digunakan sebagai obat pencahar alami. Meski efektivitasnya masih perlu diteliti lebih lanjut, kandungan kafein dalam kopi dapat memperlancar saluran pencernaan dan mempermudah pengeluaran tinja.(Dilansir dari Alodokter.com)