●Gula: kurang dari 5-10% total asupan harian. Semakin sedikit semakin baik.
●Garam: kurang dari 5gram per hari.

Lemak: kurang dari 30% total asupan harian. Konsumsi makanan tinggi kandungan lemak baik, dan kurangi konsumsi gorengan atau makanan bersantan.

4. Minum air putih yang cukup

Selain minum air putih secara rutin setiap hari setidaknya sebanyak 2 liter, ada beberapa tips lainnya untuk membantu progres diet kamu.

Riset menyebutkan bahwa mengganti minuman ringan atau minuman berkalori dengan air putih, serta minum air putih sebelum makan dapat membantu menurunkan berat badan.

5. Hitung kalori yang kamu konsumsi

Diet untuk menurunkan berat badan tentu akan menyertakan defisit kalori atau pengurangan kalori dari makanan dan minuman sehari-hari. Secara umum, rekomendasi defisit kalori yang aman adalah mengurangi 500 kalori dari total asupan harian.

Baca Juga  Antusiasme Alberto Rodriguez Jajal Championship Series Lawan Bali United

Itu artinya kamu perlu mencari tahu kebutuhan kalori harianmu, lalu dikurangi 500 kalori. Selisih inilah yang akan menjadi batas asupan kalori harian selama diet. Agar tidak melewati batas, pastikan kamu menghitung kalori asupan kamu sehari-hari.

Jika terasa terlalu sulit untuk menimbang makanan dan menghitung kalori. Kamu juga bisa memakai siasat membagi porsi makanan dengan metode Isi Piringku dari Kementerian Kesehatan RI.

Caranya mengatur porsi ini adalah dengan mengisi setengah piring kamu dengan sumber serat, vitamin, dan mineral seperti sayuran dan buah-buahan. Seperempatnya diisi dengan nasi atau sumber karbohidrat lain. Lalu seperempat sisanya diisi dengan lauk-pauk untuk sumber protein dan lemak.

Baca Juga  5 Cara Hidup Bahagia Meski Hati Galau

6. Makan dengan teratur

Waktu makan yang tidak teratur dapat mengganggu sistem sirkadian atau jam tubuh kamu. Tips diet berhasil berikutnya adalah konsisten makan di waktu yang sama dan tidak terlalu berdekatan dengan jam tidur. (Dilansir dari Prodiadigital.com)