KESEHATAN, TIMELINES.ID– Tubuh akan melepaskan dua hormon yang bernama kortisol dan adrenalin saat sedang mengalami stres. Ada berbagai dampaknya, mulai dari sulit untuk fokus, sering lupa, pusing, mual, lemas,jantung berdebar, hingga gemetar.

Nah, ada berbagai cara untuk meredakan stres, salah satunya dengan melakukan teknik relaksasi otot dan pikiran. Melalui cara ini, tubuh akan mengaktifkan dan mengeluarkan respons yang tepat untuk membantu mengatasi gejala.

Beberapa Teknik Relaksasi untuk Mengelola Stres

Tujuan melakukan teknik relaksasi adalah untuk membantu meredakan stres serta memulihkan diri sehingga tubuh dan pikiran bisa menjadi lebih tenang. Berikut ini adalah beberapa teknik relaksasi yang bisa Anda coba lakukan:

1. Latihan pernapasan

Baca Juga  Waktu yang Tepat Untuk Memperbaiki Hubungan, Zodiak Taurus Hari Ini

Teknik relaksasi ini dilakukan dengan menarik napas panjang dan dalam, kemudian diembuskan melalui hidung atau mulut secara perlahan. Lakukan berulang kali hingga Anda merasa tenang dan lebih rileks. Anda juga dapat melakukannya sambil memejamkan mata.

Teknik pernpasan ini dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, baik dalam posisi berdiri, duduk, atau berbaring di atas tempat tidur. Namun, pastikan Anda melakukannya dengan posisi senyaman mungkin.

2. Meditasi

Selain latihan pernapasan, meditasi juga dapat Anda lakukan sebagai metode relaksasi untuk meredakan stres atau cemas. Anda bisa memulai meditasi dengan duduk di lantai dan melipat kedua kaki atau mencoba teknik meditasi, seperti Kundalini.

Baca Juga  5 Kesalahan Mendidik Anak yang Sering Dilakukan Orangtua, Ayah Bunda Wajib Baca

Pejamkan mata, tenangkan diri, dan cobalah memusatkan perhatian pada sesuatu, misalnya dengan membayangkan suatu gambar, memikirkan satu kata, atau mendengar napas Anda sendiri.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa meditasi yang dilakukan secara rutin setidaknya 5 menit setiap hari, dapat merangsang bagian saraf otak yang mengendalikan stres dan rasa cemas.

3. Terapi musik

Musik telah dikenal sebagai salah satu bentuk seni yang memiliki sifat menyembuhkan. Setiap jenis musik umumnya memiliki efek yang berbeda-beda bagi setiap pendengarnya, tergantung selera atau jenis musik yang disukai.

Penelitian membuktikan bahwa musik yang dapat meredakan kecemasan, memperbaiki suasana hati, memperlambat detak jantung, dan mengurangi tekanan darah. Anda juga bisa melakukan kegiatan relaksasi lain sambil mendengarkan musik.

Baca Juga  Mau Olahraga tapi Bingung Kapan Waktu yang Tepat? Yuk Simak Ini Jawabannya

4. Yoga

Penelitian membuktikan bahwa perpaduan antara latihan pernapasan dan peregangan otot dalam gerakan yoga dapat membuat mood lebih baik. Efek positif lain dari yoga sebagai teknik relaksasi pikiran adalah mengurangi kecemasan serta membuat Anda merasa lebih tenang dan bahagia.

Penyakit yang Disebabkan oleh Stres