Dengan begitu, Anda dapat menghindari risiko cedera dan mendapatkan hasil latihan yang maksimal.

3. Latihan Membentuk Abs

Setelah melatih otot bagian atas tubuh, program gym pemula berikutnya adalah berfokus pada otot perut atau abs. Salah satu latihan sederhana yang bisa dicoba adalah sit up. Latihan tersebut bisa dilakukan tanpa alat atau menggunakan alat seperti sit-up bench yang biasanya tersedia di tempat fitness.

4. Workout Otot Bagian Bawah

Melatih otot bagian bawah, seperti paha dan betis, dilakukan agar proporsi tubuh tetap terjaga. Alat fitness yang bisa digunakan adalah sepeda statis atau treadmill. Selain, latihan otot bagian atas juga bisa optimalkan dengan rutin lari pagi atau jogging.

Baca Juga  9 Manfaat Deadlift Bagi Kebugaran dan Kesehatan Tubuh

5. Pendinginan

Langkah terakhir dalam program gym pemula adalah melakukan gerakan pendinginan. Seperti pemanasan di awal, gerakan pendinginan juga bervariasi. Tujuan sesi ini adalah membuat otot-otot yang telah bekerja kembali rileks.

Durasi pendinginan dapat disesuaikan dengan intensitas latihan inti yang telah dilakukan. Semakin berat latihan, maka waktu yang diperlukan untuk pendinginan juga menjadi lebih lama agar otot benar-benar pulih.

Itulah beberapa rekomendasi program gym yang cocok dan aman untuk diterapkan pemula. Pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dan menggunakan teknik yang benar agar programnya dapat berjalan dengan lancar dan bisa mencapai tujuan yang ditetapkan di awal.

Lalu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan instruktur gym mengenai program latihan yang ideal untuk kondisi Anda saat ini.(Dilansir dari Sehataqua.co.id)