OLAHRAGA, TIMELINES.ID– Menjaga berat badan atau membentuk otot jadi salah satu alasan seseorang memulai program fitnes untuk pemula. Hal yang lumrah karena memiliki bentuk tubuh yang ideal saat ini telah menjadi gaya hidup oleh banyak orang.

Latihan gym untuk pemula juga tidak membebani seseorang karena diatur sedemikian rupa mengikuti kondisi fisiknya.

Sayangnya, sosialisasi mengenai pentingnya olahraga atau melakukan gerakan fitness masih sangat jarang.

Tidak mengherankan jika masih banyak pemula yang tidak tahu harus melakukan apa sesampainya di fitness center. Alhasil, latihan yang mereka lakukan kurang maksimal dan tepat sasaran.

Rekomendasi Program Gym Pemula

Setelah mengetahui tips-tips di atas, sekarang saatnya Anda menerapkan program gym pemula berikut ini. Yuk, perhatikan!

Baca Juga  Tips Mengatasi Badan Pegal-pegal dan Nyeri Setelah Olahraga

1. Pemanasan

Sebelum memulai program gym, sangat penting untuk melakukan pemanasan selama kurang lebih 10 menit terlebih dahulu. Tujuan melakukan gerakan pemanasan adalah untuk mempersiapkan otot agar tidak kaget saat melakukan latihan inti. Pemanasan harus dilakukan secara menyeluruh, mulai dari bagian tubuh atas hingga bagian tubuh bawah.

2. Workout Otot Bagian Atas

Setelah pemanasan, lanjutkan dengan workout otot bagian atas, termasuk otot bahu, punggung, dada, dan lengan. Salah satu jenis latihan yang bisa dicoba adalah Arnold Press.

Seperti latihan otot lainnya, latihan otot bagian atas tubuh juga rentan terhadap risiko cedera jika dilakukan dengan teknik yang kurang tepat. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui teknik dan kombinasi latihan otot yang benar sebelum memulai program gym untuk pemula.

Baca Juga  Temui Tim U-17, Erick Thohir Motivasi Pemain