KESEHATAN, TIMELINES.ID– Cara menaikkan massa otot tidak cukup bila hanya mengandalkan latihan angkat beban, tetapi juga perlu didukung oleh faktor lain. Salah satu hal yang tidak kalah penting adalah mencukupi asupan nutrisi. Agar tidak salah langkah, mari ikuti panduan menaikkan massa otot yang tepat.

Proses pembentukan otot didorong oleh beberapa faktor, yaitu kadar hormon testosteron dan hormon pertumbuhan serta jumlah nutrisi pada otot, terutama protein.

Berikut beberapa cara menaikkan massa otot yang bisa membantu Anda dalam membentuk tubuh proporsional.

1. Mencukupi Kebutuhan Protein

Cara menaikkan massa otot yang pertama adalah memperbanyak konsumsi makanan tinggi protein. Alasannya, protein merupakan salah satu bahan penting dalam pembentukan otot.

Baca Juga  Tips Mengatasi Badan Pegal-pegal dan Nyeri Setelah Olahraga

Selain membentuk otot, protein juga dibutuhkan untuk membantu memproduksi hormon yang diperlukan oleh tubuh. Artinya, kebutuhan protein wajib dipenuhi setiap harinya.

Perlu diketahui bahwa kebutuhan protein setiap orang berbeda-beda tergantung dari berat badannya. Di mana secara umum kebutuhan protein harian seseorang adalah 1.5g/kgBB.

Jadi, apabila berat badan Anda adalah 50 kg, maka kebutuhan protein Anda sebanyak 75 gr per hari. Nah, perhitungan kebutuhan protein ini bisa Anda terapkan sendiri sesuai berat badan masing-masing.

2. Makan Tiap Tiga Jam Sekali

Cara menambah massa otot akan efektif bila Anda meningkatkan frekuensi makan, sehingga tubuh tidak kekurangan asupan protein dan gizi lainnya.

Selain sarapan, makan siang, dan makan malam, Anda disarankan untuk makan setidaknya setiap tiga jam sekali. Namun, makanan yang Anda konsumsi tidak boleh asal. Pastikan setiap menu mengandung gizi seimbang.

Baca Juga  Sempat Disebut Penerus Puyol FC Barcelona Lepas Samuel Umtiti

3. Mengonsumsi Karbohidrat dan Lemak Sehat

Makanan penambah massa otot yang dapat dikonsumsi adalah makanan tinggi karbohidrat. Karbohidrat berfungsi untuk menggantikan energi yang hilang dan menjaga cadangan gula.

Apabila tubuh Anda kekurangan asupan karbohidrat, maka sebagai gantinya cadangan protein dalam otot akan digunakan sebagai energi, sehingga Anda bisa saja kekurangan protein dan menyebabkan massa otot berkurang.

Selain karbohidrat, Anda juga perlu mengonsumsi lemak guna memasok energi ke otot selama Anda melakukan latihan. Agar pembentukan otot lebih maksimal, Anda disarankan mengonsumsi sebanyak 20-35% lemak dari kalori harian.

Namun, usahakan untuk memilih lemak sehat yang berasal dari makanan seperti kacang kedelai, minyak zaitun, atau ikan tuna.

Baca Juga  Almeida Bersyukur RANS Nusantara Raih Kemenangan

4. Workout Intensitas Sedang hingga Tinggi

Cara menambah massa otot bagi selanjutnya adalah dengan melakukan latihan intensitas sedang hingga tinggi.