Intensitas sendiri merupakan beratnya olahraga yang dilakukan. Namun, saat Anda melakukan latihan berat, alangkah lebih baik jika didampingi oleh instruktur untuk memastikan gerakan Anda sudah tepat.

5. Menjaga Pola Makan

Cara menaikkan massa otot selanjutnya adalah menjaga pola makan. Baik pria maupun wanita perlu menyeimbangkan asupan setiap nutrisi.

Tak lupa juga untuk makan sesuai porsi. Hindari mengonsumsi makanan terlalu sedikit atau bahkan secara berlebihan.

Untuk membantu Anda menentukan porsi ideal, coba hitung terlebih dahulu berapa jumlah nutrisi yang Anda butuhkan setiap harinya. Sebut saja, kebutuhan kalori, kebutuhan cairan tubuh, kebutuhan serat, dan lain-lain.

6. Latihan Angkat Beban

Cara meningkatkan massa otot selanjutnya adalah melakukan latihan angkat beban. Latihan angkat beban tidak hanya diperuntukkan bagi pria, tetapi juga wanita.

Baca Juga  FC Barcelona Rekrut Inigo Martinez Hingga 2025

Mengingat angkat beban merupakan jenis olahraga berat, maka akan lebih baik lagi apabila terdapat personal trainer yang memandu Anda dalam melakukan latihan ini sehingga bisa mengurangi risiko-risiko berbahaya.

Personal trainer juga dapat membantu Anda dalam merancang program latihan yang tepat sesuai dengan tujuan olahraga Anda.

7. Latihan Kardio

Selain latihan angkat beban, Anda juga disarankan untuk rutin melakukan olahraga kardio. Kardio bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah sehingga otot dapat menerima lebih banyak oksigen yang baik bagi pertumbuhannya.

Namun, Anda tidak disarankan untuk melakukan latihan kardio terlalu sering. Akan lebih baik jika Anda memperbanyak latihan angkat beban untuk meningkatkan kekuatan otot.

8. Perhatikan Frekuensi Latihan

Baca Juga  5 Jenis Olahraga untuk Menambah Berat Badan

Cara menaikkan massa otot yang terakhir dan tak kalah penting bagi adalah memperhatikan frekuensi dan set latihan.

Anda dapat melakukan latihan angkat beban sebanyak 4 kali dalam seminggu, namun hindari melatih otot yang sama setiap hari. Pada setiap latihan, fokuskan pada satu bagian otot saja, lalu ulangi lagi di minggu depannya.

Nah, itu dia sederet tips cara menaikkan massa otot yang dapat Anda terapkan. Selain melakukan aktivitas fisik, menjaga pola makan dengan mengonsumsi gizi yang tepat juga tak kalah penting.

Namun di luar semua itu, yang tak boleh Anda lewatkan adalah istirahat dengan cukup dan mengonsumsi air putih kurang lebih 2 liter per harinya. (Dilansir dari Sehataqua.co.id)