KESEHATAN, TIMELINES.ID– Frekuensi atau tingkat sering buang air kecil setiap orang tentu berbeda-beda setiap harinya. Hal ini bergantung pada banyaknya asupan cairan dan kinerja organ ginjal dalam mengolah kelebihannya.

Normalnya, frekuensi buang air kecil berkisar antara 6 hingga 8 kali dalam waktu 24 jam. Jika kamu minum terlalu banyak, terutama sebelum tidur malam, atau mendapat asupan kafein, tentu frekuensi berkemih akan mengalami peningkatan.

Berikut beberapa cara mengatasi sering buang air kecil pada wanita maupun pria yang perlu Anda ketahui.

1. Membatasi Minuman Berkafein

Salah satu cara mengatasi sering buang air kecil pada pria dan wanita yaitu membatasi konsumsi minuman berkafein, seperti teh, kopi, dan soda. Pasalnya, ketiga jenis minuman tersebut memiliki sifat diuretik, yaitu bisa meningkatkan jumlah produksi urin dan membantu tubuh membuang kelebihan air.

Baca Juga  Kurang Tenaga Dokter Spesialis, Jokowi: Negara Merugi Devisa akibat Jutaan Warga Berobat ke Luar Negeri

2. Membatasi Konsumsi Garam

Berikutnya cara mengatasi sering buang air kecil yaitu membatasi asupan garam. Ini dikarenakan ketika Anda mengonsumsi banyak garam, ginjal akan mengeluarkannya bersama urin.

Garam mampu menarik air sehingga volume cairan intravaskuler bertambah. Hal tersebut membuat jumlah cairan yang harus disaring ginjal juga meningkat, akibatnya produksi urin pun bertambah.

Sebuah penelitian menemukan bahwa mengurangi asupan garam dapat membantu mengurangi hasrat ingin kencing di malam hari atau dikenal dengan nokturia. Selain itu, para responden juga mengaku tidurnya jadi lebih nyenyak dan berkualitas.

3. Melakukan Senam Kegel

Melakukan senam kegel secara rutin bisa menjadi cara mengatasi sering buang air kecil yang Anda alami. Senam kegel adalah latihan yang berfokus untuk mengencangkan otot panggul bawah Anda.

Baca Juga  Minotaur Wajib Dipilih di Mobile Legends karena 3 Alasan Ini

Cara melakukan senam kegel yaitu kencangkan otot panggul bawah seperti saat Anda sedang menahan buang air kecil, kemudian tahan selama 5 detik. Setelah itu, kendurkan kembali otot-otot panggul bawah selama 5 detik dan ulangi hingga 4 sampai 5 kali.

4. Minum Air Putih Secukupnya

Seperti yang kita tahu, manfaat air putih sangatlah banyak bagi tubuh, di antaranya menjaga kesehatan kandung kemih. Namun, terlalu banyak minum air justru menyebabkan hasrat ingin buang air kecil Anda meningkat.