Sebagai catatan, jumlah tersebut adalah nilai total dari seluruh asupan makanan dan minuman yang kita konsumsi dalam sehari. Akan tetapi perlu diingat, makanan hanya menyumbang sekitar 20 hingga 30% dari jumlah air yang kita butuhkan. Itu artinya, minum air putih masih menjadi cara terbaik untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh.

Perlu diingat juga bahwa selain dari jenis kelamin, takaran air minum yang disarankan akan terpengaruh oleh beberapa faktor lainnya. Faktor-faktor tersebut adalah usia, kondisi fisik, berat badan, dan lainnya.

Alternatif Cara Menurunkan Gula Darah dengan Air Putih

Selain menerapkan cara menurunkan gula darah dengan air putih, Anda juga bisa mengontrol kadar glukosa dalam tubuh lewat langkah-langkah seperti

Baca Juga  Cegah Resiko Kanker, Jeruk Ternyata Bisa Jadi Solusi Loh

1. Kontrol jumlah gula dalam makanan

Memperhatikan porsi gula dalam makanan yang Anda konsumsi sehari-hari akan sangat membantu untuk mencegah terjadinya lonjakan gula darah. Caranya yaitu dengan membaca label makanan, cek ukuran penyajiannya, atau bahkan bila memungkinkan, ukur dan timbang porsi makanan Anda.

Bahkan sebuah studi menunjukkan bahwa hiperglikemia atau kondisi kelebihan glukosa dalam darah dapat diatasi dengan diet rendah karbohidrat selama 12 minggu dapat mengurangi gejala diabetes melitus.

2. Rutin berolahraga

Selain membantu mempertahankan berat badan, berolahraga secara teratur juga mampu meningkatkan sensitivitas insulin. Hal ini akan membuat sel-sel dalam tubuh Anda bisa bekerja lebih efektif untuk memanfaatkan gula yang tersedia dalam darah.

Baca Juga  Susu Sapi Vs Susu Kambing, Lebih Sehat Mana?

3. Kelola stres

Ketika stres, tubuh akan mengeluarkan hormon glukagon dan kortisol yang dapat memicu peningkatan kadar gula dalam darah.

Oleh karena itu, hindarilah situasi atau kondisi dimana Anda mungkin menjadi stres. Lakukan juga beberapa metode relaksasi seperti yoga dan meditasi untuk mengatasinya.

4. Pertahankan berat badan ideal

Mempertahankan berat badan ideal akan sangat membantu Anda untuk mengontrol kadar gula darah yang sehat dan mengurangi risiko terkena diabetes.

Bahkan sebuah penelitian menyatakan bahwa penurunan berat badan sebanyak 5% membuat proses pemeriksaan HbA1c atau tes pengukuran kadar gula darah selama 3 bulan menunjukkan hasil yang bagus.

5. Tidur yang cukup

Alternatif cara menurunkan kadar gula darah dengan air putih terakhir ini mungkin terlihat sederhana. Padahal faktanya, kurangnya kualitas dan waktu tidur dapat memicu peningkatan risiko tingginya kadar gula dalam darah.

Baca Juga  Bagus untuk Ibu Hamil Ini 8 Buah yang Mengandung Asam Folat

Selain itu, kurang tidur juga dapat meningkatkan hormon kortisol yang berperan penting dalam pengaturan gula darah dalam tubuh.(Dilansir dari Sehataqua.co.id)