Gerakan olahraga untuk menambah berat badan berikutnya adalah squat. Ini merupakan pilihan olahraga yang cukup mudah dan praktis sebab Anda tak membutuhkan peralatan apapun serta dapat dilakukan di rumah saja.

Latihan squat menargetkan perut, paha belakang, glutes, betis, dan paha depan. Melakukannya setiap harinya akan membantu mengencangkan dan juga membangun otot di sekitar area kaki dan bokong. tubuh bagian bawah.

Adapun cara melakukan squat ialah sebagai berikut.

●Mulai dengan berdiri tegak, di mana punggung dalam posisi lurus dan kaki terpisah selebar pinggul.
●Kemudian, letakkan tangan Anda di depan.
●Mulailah gerakkan tubuh bagian belakang ke bawah (menurun) dengan menekuk lutut selayaknya ketika Anda ingin duduk.
●Turunkan tubuh Anda tersebut hingga masuk ke posisi duduk hingga paha Anda sejajar dengan lantai.
●Pertahankan postur lurus dan pastikan tubuh bagian atas tetap tenang.
●Lalu, angkat tubuh Anda kembali ke posisi awal.
●Lakukan gerakan tersebut secara berulang.

Baca Juga  Erick Thohir Apresiasi Asiana Cup 2023, Bangun Sepakbola dari Bawah

4. Push Up

Push up adalah gerakan olahraga untuk menambah berat badan lainnya yang bisa Anda coba. Tanpa perlu repot-repot menyiapkan berbagai hal, olahraga satu ini sangat sederhana dan tentunya mudah dilakukan kapanpun dan di manapun. Latihan push up menargetkan otot perut, otot dada, bahu, trisep, dan otot sayap yang terletak di bawah ketiak.

Untuk membuat badan Anda tampak lebih berisi, cobalah lakukan push up secara rutin dengan disertai pola makan sehat. Dijamin, hal ini akan membentuk otot-otot tubuh bagian atas hingga akhirnya meningkatkan berat badan.

Berikut langkah-langkah melakukan push up.

●Telungkupkan badan Anda di lantai.
●Posisikan tangan selebar bahu.
●Dorong diri Anda secara perlahan hingga tubuh Anda terangkat.
●Pertahankan postur tubuh berada dalam satu garis lurus, mulai dari kepala, punggung, bokong, sampai kaki.
●Turunkan diri Anda hingga hampir menyentuh lantai, yaitu setidaknya berjarak 5 cm.
●Setelah sedikit jeda, dorong kembali diri Anda dan lakukan secara berulang.

Baca Juga  Tips Mengatasi Badan Pegal-pegal dan Nyeri Setelah Olahraga

5. Pull Up

Selain push up, pull up juga bisa menjadi pilihan olahraga penambah berat badan yang mudah. Sederhananya, pull up merupakan gerakan mengangkat tubuh Anda ke atas dalam posisi berdiri.

Latihan ini berfokus pada bisep dan latissimus dorsi. Jika ingin melakukannya, Anda memerlukan pull up bar atau suatu benda kokok yang menempel di dinding.

Adapun tahapan melakukan pull up, yaitu:

●Letakkan kedua tangan selebar bahu di pull up bar atau benda kokoh.
●Pastikan pull up bar tersebut tidak terlalu dekat dengan wajah.
●Kemudian angkatlah tubuh menggunakan kekuatan tangan hingga dagu Anda mencapai pull up bar tersebut atau kaki sudah tidak menyentuh tanah.
●Turunkan diri Anda secara perlahan hingga tangan lurus kembali.
●Lakukan berulang.
(***)

Baca Juga  5 Program Gym Bagi Pemula yang Wajib Diikuti