TIMELINES.ID- Bulking adalah metode yang dilakukan untuk membentuk dan menambah massa otot pada tubuh. Strategi ini biasanya dilakukan dengan cara menambah asupan kalori tubuh dan meningkatkan latihan fisik atau olahraga.

Mari kenali manfaat serta cara melakukan bulking yang tepat selengkapnya melalui ulasan di bawah ini.

Apa itu Bulking?

Bulking adalah strategi yang bertujuan untuk membentuk dan meningkatkan massa otot di dalam tubuh. Pada dasarnya, bulking adalah program diet menambah berat badan yang dilakukan dengan cara menambah asupan kalori melebihi kebutuhan kalori harian tubuh selama periode waktu tertentu.

Lalu, setelah mencapai target berat badan, pola makan pada program bulking akan diatur dengan cara menurunkan jumlah asupan kalori secara bertahap.

Secara umum, durasi program bulking dapat dilakukan selama kurang lebih 1–6 bulan, tergantung dengan target berat badan dan massa otot yang ingin dicapai.

Baca Juga  3 Jenis Olahraga yang Cocok dan Aman dilakukan Malam Hari

Selama menjalani program bulking, penting pula untuk melakukan latihan fisik atau olahraga secara rutin guna meningkatkan kekuatan otot.

Manfaat Bulking

Seperti yang telah dijelaskan di atas, manfaat utama dari program bulking adalah untuk meningkatkan kekuatan serta massa otot tubuh.

Selain itu, jika dilakukan dengan tepat,  program diet ini juga dapat membantu menurunkan persentase massa lemak tubuh sekaligus menjaga berat badan ideal.

Perbedaan Bulking dan Cutting

Sebagian orang awam kerap menganggap bahwa bulking adalah program diet yang serupa dengan cutting.

Meski sama-sama memengaruhi massa otot, terdapat perbedaan yang signifikan antara bulking dan cutting.

Jika bulking dilakukan dengan cara menambah asupan kalori harian melebihi kebutuhannya dalam periode tertentu, cutting adalah program diet untuk menghilangkan lemak tubuh dan mempertahankan massa otot yang sudah ada. Karena itulah, selama menjalani program cutting, disarankan untuk mengurangi asupan kalori tubuh.

Baca Juga  Cara Memaksimalkan Manfaat Fitness di Gym

Cara Melakukan Bulking

Pada dasarnya, bulking adalah program diet yang aman dan tidak berisiko menimbulkan masalah kesehatan. Namun, apabila tidak dilakukan dengan tepat, program diet ini justru berisiko menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh sehingga dapat memicu berbagai masalah kesehatan, salah satunya adalah berat badan berlebih (obesitas). Lantas, bagaimana cara melakukan bulking yang tepat? Berikut penjelasannya.

1. Memperhatikan Kebutuhan Kalori Tubuh