KESEHATAN, TIMELINES.ID– Pola hidup sehat cukup penting diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Tidak hanya untuk orang dewasa, kebiasaan ini juga baik dilakukan semenjak masa anak-anak.

Lalu, apa fungsi hidup sehat ini bagi tubuh serta bagaimana cara memulainya dengan mudah? Untuk memahaminya lebih jelas, mari simak penjelasan selengkapnya di sini.

Jurnal PLoS One menyebutkan bahwa pola hidup sehat adalah suatu cara menjalani kehidupan yang baik dan sehat, sehingga dapat menurunkan risiko terkena penyakit serius atau kematian dini.

Maka dari itu, memulai pola hidup sehat sebaiknya jangan ditunda-tunda dan perlu dilakukan dari sekarang. Ada beragam fungsi dan tujuan pola hidup sehat yang mungkin dapat kamu rasakan. Berikut beberapa fungsinya yang perlu kamu ketahui.

Cara Mudah Memulai Pola Hidup Sehat 

Bagaimana pola hidup sehat yang benar? Tips hidup sehat memang cukup beragam. Untuk memulainya, setidaknya ada 12 pola hidup sehat yang bisa kamu lakukan seperti penjelasan berikut ini.

1. Konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang

Apa yang dimaksud dengan makanan bergizi dan seimbang? Pola hidup sehat yang pertama adalah konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang. Untuk mendapatkan gizi seimbang,

Kemenkes RI memberikan panduan makan sehat dengan istilah ‘Isi Piringku’, di mana dalam satu piring setiap kali makan, terdapat setengah piring berisi sayur dan buah, sedangkan setengah lainnya berisi makanan pokok dan lauk pauk.

Tidak hanya itu, kamu juga dianjurkan untuk selalu memperbanyak minum air putih dan konsumsi makanan utuh, serta mengurangi minuman manis, makanan olahan, hingga makanan bersantan atau gorengan sebagai pola hidup sehat yang dapat kamu terapkan sehari-harinya.

2. Berolahraga secara rutin

World Health Organization (WHO) menyebutkan bahwa orang yang jarang atau malas berolahraga memiliki 20–30% peningkatan risiko kematian. Oleh sebab itu, penting untuk melakukan olahraga sebagai pola hidup sehat, baik itu olahraga resistensi seperti angkat beban maupun olahraga kardio yang meliputi brisk walking, berlari, berenang, bersepeda, atau bermain badminton.

Lantas, bagaimana cara olahraga secara rutin? WHO merekomendasikan agar kamu melakukan olahraga aerobik (kardio) selama 150–300 menit dengan intensitas sedang, atau selama 75–150 menit dengan intensitas tinggi setiap minggu. Sementara untuk olahraga resistensi bisa kamu lakukan setidaknya 2 hari dalam seminggu.

3. Tidur yang Cukup

Mengapa kita perlu tidur yang cukup? Centers for Disease Control and Prevention mencatat bahwa kurang tidur erat kaitannya dengan risiko penyakit kronis.

Mulai dari diabetes, penyakit kardiovaskular, obesitas, hingga depresi. Maka dari itu, penting untuk memenuhi waktu tidur ideal setidaknya 7–9 jam bagi orang dewasa sebagai pola hidup sehat untuk waktu istirahatmu.

4. Kelola stres dengan baik