KESEHATAN,TIMELINES.ID- Tak hanya melakukan olahraga namun untuk menurunkan kolestrol sejumlah kebiasaan yang baik, harus dilakukan agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

Dilansir dari Fimela.com, menurunkan kolesterol bisa dilakukan dengan menerapkan kebiasaan gaya hidup yang sehat. Dr. Amber Brown Keebler, MD, spesialis penyakit dalam, seperti yang dikutip dari laman Nebraska Med mengungkapkan bahwa banyak orang bisa menurunkan kadar kolesterolnya 20%-30% melalui diet dan olahraga. Dengan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, risiko terkena penyakit jantung, stroke, dan sindrom metabolik bisa menurun.

Berikut ini ada lima kebiasaan harian sederhana yang bisa mulai diterapkan untuk menurunkan kolesterol. Selengkapnya, simak uraiannya di bawah ini.

1. Meningkatkan Konsumsi Serat

Baca Juga  5 Sikap Sederharna yang Mampu Membuat Pria Luluh

Makan lebih banyak biji-bijian berserat tinggi seperti jelai, gandum utuh dan biji rami serta kacang-kacangan seperti almond, pecan, pistachio, dan biji bunga matahari.

Juga tambahkan lebih banyak serat larut ke dalam makananmu seperti kacang-kacangan, kubis brussel, oatmeal, apel, dan pir, yang dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.

2. Ganti Lemak Tak Sehat dengan Lemak Sehat

Kurangi asupan lemak jenuh yang terutama ditemukan dalam daging merah dan produk susu penuh lemak, mentega dan minyak kelapa, serta kue kemasan, kerupuk, dan kue yang sering kali mengandung lemak trans atau minyak sayur terhidrogenasi parsial.