5 Tips Melanjutkan Tidur Setelah Terbangun di Tengah Malam, Nomor 2 Dijamin Efektif

KESEHATAN,TIMELINES.ID- Lagi enak-enaknya tidur pada malam hari tapi tiba-tiba bangun?, tentunya momen ini akan membuat stres lantaran untuk melanjutkan tidur akan sulit.

Tenang kalau ada di posisi tersebut kamu gak perlu khawatir, dengan beberap cara tidur nyenyak bisa dilanjutkan kok.

Nah dilansir dari Hellosehat.com, berikut 5 tips untuk melanjutkan tidur setelah bangun pada tengah malam.

1. Membuat suasana kamar menjadi lebih nyaman

Bila Anda terbangun pada tengah malam akibat suasana kamar yang tidak kondusif, cobalah lakukan beberapa penyesuaian. Misalnya, redupkan lampu kamar agar kedua mata Anda bisa memejam kembali dengan lebih mudah.

Sediakan kipas angin atau pendingin udara apabila suhu kamar bertambah panas pada malam hari. Jika masalahnya bersumber dari suara bising, gunakanlah penutup telinga yang dapat meredam suara selama tidur.

2. Melakukan teknik pernapasan 4-7-8

Teknik pernapasan 4-7-8 membuat tubuh menjadi rileks sehingga Anda bisa kembali tidur dengan mudah setelah bangun pada tengah malam. Metode ini terdiri atas sejumlah pola pernapasan yang terbagi ke dalam langkah-langkah berikut:

●Tempatkan ujung lidah Anda di belakang gigi depan bagian atas.
●Embuskan napas dari mulut kuat-kuat hingga terdengar suara.
●Rapatkan bibir, lalu tarik napas dalam-dalam melalui hidung sambil menghitung hingga 4.
●Tahan napas Anda selama 7 hitungan.
●Buka kembali bibir Anda dan embuskan napas kuat-kuat melalui mulut selama 8 hitungan.
●Ulangi cara ini setidaknya sebanyak 3 kali.

3. Mendengarkan musik

Alunan musik bisa meningkatkan kualitas tidur, termasuk pada penderita gangguan tidur kronis seperti insomnia. Pada penelitian yang dilakukan di Taiwan tahun 2014, musik pengantar tidur bahkan dapat memperpanjang durasi fase tidur dalam (deep sleep).