KESEHATAN,TIMELINES.ID- Rasa gundah gulana atau gelisah yang hingga setiap malam tentunya membuat tidur malam juga akan kesulitan, akibatnya aktivitas esok hari juga akan terganggu dan siklusnya bisa terus terjadi.

Untuk menghindari kebiasaan itu, tentunya sejumlah cara harus dilakukan. Tenang, gak sulit kok untuk bisa tidur nyenyak di malam hari.

Nah beriku ini sejumlah cara yang sangat efektif, untuk membuat kamu cepat tidur meski sedang gelisah.

1. Mencari kegiatan yang dapat menenangkan pikiran

Jika Anda gelisah dan tidak bisa tidur, hindari kasur dan kamar tidur terlebih dahulu. Jangan memaksakan diri untuk berbaring di atas tempat tidur karena cara tersebut tidak akan membuat Anda tertidur.

Baca Juga  Sulit Tidur di Waktu Malam Hari? Mungkin Kamu Butuh Vitamin Ini

Lebih baik, lakukan kegiatan yang dapat membuat Anda lebih tenang hingga rasa kantuk datang sendiri. Sebagai contoh bermeditasi, melakukan peregangan sebelum tidur, atau membaca buku.

Jika pikiran sudah mulai tenang dan rasa kantuk telah datang, barulah kembali masuk ke dalam kamar dan mulai mencoba tidur kembali. Biasanya, cara ini ampuh agar Anda bisa tidur cepat saat merasa gelisah.

2. Membuat jadwal tidur

Memiliki jadwal tidur teratur setiap hari dapat membantu tubuh memahami kapan waktunya Anda tidur dan bangun pada keesokan paginya. Hal ini menandakan tubuh telah menyesuaikan diri dengan ritme sirkadian.

Dengan begitu, saat memasuki jam tidur, tubuh akan menerima sinyal bahwa sudah waktunya Anda tidur. Hal ini tentu bisa membantu Anda tidur lebih cepat dan sesuai jadwal meski sedang merasa gelisah.

Baca Juga  Bantal Bermotif 5 Cara Optimalkan Feng Shui di Kamar Tidur

Namun, pastikan saat sedang membuat jadwal tidur, Anda sudah tidur cukup setiap harinya. Setidaknya, orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur setiap malam.

3. Mengubah tata letak perabot di kamar

Menurut The American Institute of Stress, salah satu cara yang bisa Anda lakukan agar cepat tidur saat merasa gelisah adalah melakukan perubahan tata letak perabot di kamar tidur.

Mungkin saja Anda merasa bosan dan suntuk dengan suasana kamar, sehingga setiap pergi tidur rasanya tak nyaman. Perubahan atau makeover kamar tidur yang Anda lakukan ini mungkin saja memberikan rasa nyaman.

Semakin nyaman kamar tidur, Anda akan semakin cepat untuk tidur pada malam hari. Jika perlu, keluarkan perabot atau benda yang membuat kamar terlihat lebih sempit dan berantakan.

Baca Juga  Hadirkan Penerjemah hingga Emoji, Fitur Terbaru Telegram 2023

4. Menjaga suhu kamar tetap nyaman