Sulit Tidur di Waktu Malam Hari? Mungkin Kamu Butuh Vitamin Ini

KESEHATAN,TIMELINES.ID- Kondisi sulit tidur hingga harus begadang membuat pikiran akan cepat stres, lantas kira-kira apa penyebab seseorang sulit tidur pada waktu malam hari?.

Banyak cara bisa dilakukan agar kebiasaan tidur malam atau sulit tidur bisa dihentika, seperti minum kopi atau memang sedang banyak masalah.

Nah salah satu cara untuk mengurangi kesulitan tidur malam, kamu juga bisa mengandalkan beberapa pemenuhan vitamin untuh tubuh.

Berikut ini adalah beberapa vitamin dan mineral untuk mengatasi susah tidur yang sedang Anda alami:

1. Vitamin B kompleks

Vitamin B adalah jenis vitamin yang larut dalam air yang diduga mampu meningkatkan kesehatan serta memperbaiki suasana hati. Terdapat delapan senyawa yang termasuk ke dalam vitamin B kompleks, yaitu:

●Thiamin (Vitamin B1).
●Riboflavin (Vitamin B2).
●Niasin (Vitamin B3).
●Asam pantotenat (Vitamin B5).
●Piridoksin (Vitamin B6).
●Biotin (Vitamin B7).
●Folat (Vitamin B9).
●Kobalamin (VItamin B12).

Nah, rupanya sebuah penelitian pada tahun 2019 membuktikan bahwa vitamin B kompleks dapat Anda konsumsi untuk membantu mengatasi masalah kurang tidur. Bahkan, kombinasi antara vitamin B1, B2, B6 dan B12 dapat meningkatkan kualitas tidur.

Hal ini terjadi karena mengonsumsi vitamin B kompleks dapat membantu mengurangi frekuensi, intensitas, dan durasi dari kram kaki yang muncul pada malam hari. Lagipula, Anda juga perlu memenuhi kebutuhan akan vitamin B12. Pasalnya, kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan anemia dan masalah tidur nyenyak.

Namun, selain menjadi vitamin untuk mengatasi masalah kurang tidur, vitamin B kompleks juga memiliki manfaat lain untuk kesehatan. Contohnya, meningkatkan metabolisme, sirkulasi darah pada otak, hingga produksi neurotransmitter.

Vitamin ini juga dapat membantu membuat jaringan otot dan tubuh Anda menjadi lebih rileks secara keseluruhan. Hal ini tentu bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi frekuensi terbangun tengah malam.

2. Vitamin D

Vitamin D juga penting untuk membantu mengatasi masalah kurang tidur. Untuk mendapatkan vitamin ini, Anda bisa mengonsumsi suplemen atau mendapatkannya dari makanan. Namun, sumber terbaik dari vitamin D adalah sinar matahari pagi. Tak heran, para ahli menyarankan Anda untuk berjemur di bawah sinar matahari tiap pagi.