BEAUTY, TIMELINES.ID– Jangan sampai kelebihan lemak di area perut atau pinggang mengganggu kegiatan sehari-hari Anda. Jadilah lebih sehat dan tampil lebih percaya diri dengan menurunkan berat badan berlebih. Jangan khawatir, menurunkan berat badan tidak harus menyiksa kok.

Berikut ini adalah cara-cara mudah dan simpel untuk membakar lemak berlebih dan mengecilkan lingkar pinggang Anda.

1. Perhatikan Asupan Kalori

Menjaga asupan kalori adalah salah satu komponen utama dalam menjaga pola makan sehat dan mengurangi berat badan. Penting bagi Anda untuk mengukur seberapa banyak kalori yang Anda konsumsi dari makanan dan minuman setiap harinya.

Dengan mengurangi asupan kalori secara teratur, berat badan Anda akan perlahan-lahan turun dan lemak di perut pun akan berkurang. Tidak perlu drastis. Untuk menjaga pola makan sehat, pastikan asupan kalori Anda setiap harinya berkisar antara 1.500 hingga 2.000 kalori.

Baca Juga  Mengenal Perbedaan Stunting dan Gizi Buruk, Simak Penjelasannya

2. Perbanyak Konsumsi Serat

Jika ingin perut Anda bebas lemak, mulai sekarang rutinkan untuk meningkatkan konsumsi makanan yang kaya akan serat. Serat akan membantu memperlambat proses pencernaan makanan, sehingga Anda merasa cepat kenyang lebih lama. Serat juga bisa mencegah tubuh menyerap lebih banyak kalori dan menurunkan lemak.

Daftar makanan yang mengandung serat larut antara lain flax seeds (biji rami), mie shirataki, alpukat, polong-polongan, serta beri hitam.

3. Hindari Makanan yang Mengandung Lemak Trans

Lemak trans tidak hanya menyebabkan penumpukan lemak di perut dan obesitas, tapi juga memicu berbagai penyakit seperti inflamasi, sakit jantung, dan resistensi insulin.

Jadi, mulai sekarang hindari jenis makanan yang mengandung lemak trans, seperti margarin, selai, gorengan, serta makanan berkuah santan dan alkohol.

Sebagai gantinya, coba konsumsilah lemak tak jenuh. Sering disebut juga sebagai lemak baik, lemak tak jenuh tidak akan membuat berat badan meningkat.

Baca Juga  Mau Turunkan Berat Badan dengan Cara Sehat? Yuk Coba Olahraga Bela Diri Ini

Bahkan beberapa riset mengatakan bahwa lemak tak jenuh bisa membantu menghilangkan lemak perut berlebih. Sumber lemak tak jenuh yang baik adalah kacang-kacangan, minyak zaitun, minyak bunga matahari, telur, dan alpukat.

4. Rajin Mengonsumsi Protein

Mengonsumsi makanan yang kaya akan protein adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan lemak di perut. Menurut studi, asupan protein dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama.

Tidak hanya demikian, protein juga mampu meningkatkan metabolisme sehingga tubuh dapat membakar kalori dan lemak dengan lebih efektif.

Tingkatkan asupan protein Anda, terutama di pagi hari agar metabolisme Anda meningkat dan Anda lebih berenergi. Cobalah makan makanan yang kaya akan protein, misalnya telur dan daging. Atau bila Anda tidak terlalu suka mengonsumsi makanan berat di pagi hari, Anda bisa coba minum susu atau minum protein shake.

Baca Juga  Bingung Makan Setelah atau Sebelum Olahraga? Yuk Simak Jawabannya

5. Mengurangi Stress

Percaya atau tidak, stress ternyata berkontribusi besar terhadap menumpuknya lemak di area perut dan juga pinggang Anda, lho. Saat stress, otak akan memerintah seluruh otot tubuh untuk memproduksi lebih banyak hormon kortisol. Nah, tingginya kadar kortisol dalam tubuh berbanding lurus dengan meningkatnya nafsu makan.

Akhirnya lemak pun menumpuk di daerah perut dan juga pinggang. Jadi, yuk kelola stres dengan baik. Hindari sesuatu yang dapat memicu emosi berlebihan. Meditasi, yoga, dan olahraga bisa jadi cara bagus untuk menghindari stres.

6. Konsumsi Air yang Cukup

Tanpa disadari, minuman juga berpengaruh besar dalam menjaga kesehatan. Bila Anda ingin menghilangkan lemak perut, pastikan Anda memilih minuman yang tepat. Tentu saja, minuman terbaik untuk menghilangkan lemak berlebih adalah minum air.