5 Buah yang Mengandung Vitamin D, Jaga Kesehatan Tulang dan Gigi

KESEHATAN,TIMELINES.ID- Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penyakit tulang dan gigi, seperti osteoporosis, gigi keropos, serta gangguan postur tubuh.

Vitamin D berperan penting bagi kesehatan tulang dan gigi. Pasalnya, vitamin D baik untuk membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Vitamin D berperan mendukung pertumbuhan tulang dan gigi anak, serta mencegah kerapuhan atau osteoporosis pada orang lanjut usia.

Kalau begitu, apa saja buah-buahan yang kaya akan magnesium? Berikut ini adalah beberapa buah tinggi magnesium yang membuatnya menjadi buah yang mengandung vitamin D:

1. Pisang

Pisang mengandung magnesium yang tinggi, yaitu 32 mg per 1 buah pisang ukuran sedang. Menariknya, jumlah magnesium dalam pisang ini lebih tinggi daripada 100 gram ikan salmon, lho.

Tak hanya membantu mengaktifkan vitamin D dalam tubuh, pisang juga tinggi kalium yang mampu menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung. Kamu bisa mengonsumsi pisang secara langsung atau diolah menjadi camilan sehat, seperti bolu pisang atau pisang kukus.

2. Alpukat

Buah yang kaya akan lemak sehat ini juga mengandung magnesium yang cukup tinggi. Dalam 100 gram atau 1 buah alpukat terkandung 29 mg magnesium. Jumah ini bahkan lebih tinggi daripada 1 gelas susu tanpa lemak.

Namun, kalau kamu bosan mengolah alpukat menjadi jus, cobalah kreasikan menjadi roti gulung alpukat atau menambahkannya ke dalam campuran salad sayur.

3. Pepaya

Sebagian orang tidak suka pepaya karena rasa dan aromanya. Namun, tahukah kamu bahwa pepaya merupakan sumber magnesium yang baik untuk tubuh? Dalam 100 gram atau sekitar 1 mangkuk pepaya potong mengandung 21 gram magnesium.