OLAHRAGA,TIMELINES.ID- Banyak orang dengan nyeri punggung yang juga harus menghabiskan waktu setiap bulan pergi ke dokter untuk melakukan pengobatan.

Namun, keluhan sakit di punggung dapat Anda cegah sebelum terlambat dengan melakukan beberapa perubahan sederhana dalam hidup.

Salah satunya adalah dengan gerakan pemanasan yang tepat. Selain untuk mencegah nyeri kronis, pemanasan juga efektif untuk mencegah cedera. Simak panduan dan cara aman melakukan pemanasan tubuh di artikel ini.

Tips aman sebelum melakukan pemanasan

Sebelum mulai melatih gerakan pemanasan punggung atau tulang belakang, penting untuk lebih dulu memahami postur tubuh yang tepat. Anda dapat meregangkan tulang belakang ke belakang, melenturkannya ke depan, menekuk ke sisi kiri atau kanan dan putar ke kiri atau ke kanan. Anda juga bisa merenggangkan leher dan memutar punggung bagian bawah Anda ke belakang dengan lembut.

Baca Juga  5 Manfaat Buah Mangga Madu untuk Kesehatan

Tapi jangan terlalu memaksakan pergerakannya, terutama jika ini adalah kali pertama Anda. Anda dapat mengira-ngira sendiri sampai batas mana toleransi tulang belakang Anda untuk bergerak, yang tidak terasa sakit.

Gerakan pemanasan untuk mencegah cedera punggung

Berikut beberapa gerakan yang dapat Anda lakukan:

Foam roller back extension

Gerakan pemanasan ini menggunakan gulungan busa atau dapat diganti dengan gulungan selimut.