Cara melakukannya: Duduklah di atas matras dengan lutut ditekuk. Masukkan gulungan busa tepat pada bagian punggung bawah, tempat rusuk bawah Anda berada. Bangun kembali dan angkat lengan ke atas.

Perlahan tekuk ke belakang di atas gulungan busa sambil menghembuskan napas. Dorong lenganmu ke belakang dan ke matras. Ulangi ini sampai gulungan busa sesuai dengan bahu Anda. Lakukan gerakan ini sebanyak dua kali.

Toe touch

Gerakan ini tidak hanya membantu Anda mencegah sakit punggung, tapi juga dapat untuk mencegah cedera otot pada paha belakang yang menegang.

Cara melakukannya: Berdiri dengan kaki tanpa mengunci lutut. Angkat lengan Anda ke atas kepala Anda dan lihat ke atas. Lipat ke depan dan sentuh tangan Anda matras atau ke kaki. Pada saat yang sama, dorong pinggul ke belakang dan buat berat badan Anda menumpu pada tumit Anda. Jika Anda merasa tidak dapat mencapai ke matras atau yang lebih rendah, perlahan tekuk lutut Anda. Ulangi gerakan ini sekitar 15 kali.

Baca Juga  3 Tips Memilih Sunscreen yang Tepat untuk Kulit Berjerawat

Gerakan seperti kucing

Cara melakukannya: ambil posisi seperti kucing, dorong punggung Anda ke atas sambil menghirup napas melalui hidung. kemudian turunkan punggung Anda sambil keluarkan napas Anda melalui mulut. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

Gerakan menaiki tangga

Gerakan ini dilakukan dengan mengangkat tangan Anda seperti Anda sedang menaiki tangga. Manfaat gerakan ini akan melatih punggung Anda untuk emnekuk dari sisi kanan ke kiri.

Cara melakukannya: berdiri dengan tegak dan angkat tangan Anda ke atas. Jangkau dengan lengan Anda satu per satu seperti sedang meraih sesuatu. Lakukan gerakan ini berulang dan capai dengan jangkauan yang lebih tinggi. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali untuk masing-masing lengan.(dilansir dari Hellosehat.com)

Baca Juga  4 Tahapan Gejala Virus Rabies, Awas Bisa Sebabkan Kematian