Ingin Diet Rendah Lemak, Simak Penjelasannya Ini

KESEHATAN,TIMELINES.ID- Diet rendah lemak adalah pola makan yang membatasi jumlah asupan lemak, apa pun jenisnya.

Menurut buku Low Fat Diet (2022), saat menjalani diet ini, sumber kalori yang berasal dari lemak hanya sebatas 30 persen. Umumnya, diet ini bertujuan untuk menurunkan berat badan atau mengurangi kadar kolesterol tubuh demi kesehatan jantung.

Lemak sebenarnya sangat penting bagi tubuh, tetapi Anda perlu mengonsumsinya dalam jumlah terbatas.

Seperti yang sudah jamak diketahui, asupan lemak berlebih dapat meningkatkan kadar kolesterol tubuh. Ini berkaitan dengan munculnya penyakit jantung dan stroke.

Makanan yang dikonsumsi dalam diet sehat ini biasanya secara alami rendah lemak atau bahkan bebas lemak, seperti buah-buahan dan sayuran.

Bagaimana melakukan diet rendah lemak?

Dari segi waktu dan porsi makan, cara melakukan diet rendah lemak bisa dibilang tidak seketat cara diet sehat lainnya.

Anda bisa mengikuti jadwal makan biasa sebanyak 3 kali sehari.

Makanan ringan juga diperbolehkan selama Anda memilih camilan  rendah lemak dan tidak melebihi batasan asupan lemak yang dianjurkan.

Untuk memudahkan mencoba pola makan rendah lemak, berikut ini panduan yang bisa diikuti.

1. Hitung asupan kalori harian

Diet rendah lemak biasanya mengharuskan Anda menghitung kalori dari zat gizi makro harian, yaitu karbohidrat, protein, dan lemak.

Hal ini perlu dilakukan untuk membantu Anda membatasi asupan lemak hingga maksimal 30% dari total kalori selama sehari.

Menurut situs Cleveland Clinic, orang dewasa rata-rata membutuhkan sekitar 2000 kalori dalam sehari.

Jika sedang menjalani diet lemak, Anda hanya perlu mendapatkan asupan kalori dari lemak sekitar 600 kalori dalam sehari.