5 Vitamin Kuku yang Bersumber dari Makanan Sehari-hari

KESEHATAN,TIMELINES.ID- Kuku adalah bagian tubuh yang paling cepat kotor. Sebab, saat jari dan tangan menyentuh benda, kemungkinan besar juga juga akan terpapar kotoran atau kuman dari barang itu.

Ciri kuku yang sehat adalah berwarna merah muda, tidak mudah patah, memiliki kutikula dan tidak terdapat tonjolan. Juga, tidak ada garis atau bercak kegelapan akibat jamur kuku.

Guna meningkatkan kesehatan kuku, kamu bisa mendapatkan asupan vitamin kuku alami. Di antaranya, biotin, zat besi dan vitamin B12, B9 serta C. Nutrisi tersebut bisa diperoleh dari alpukat, jamur, telur serta kacang-kacangan.

Vitamin Kuku yang Bersumber dari Makanan

Kuku memerlukan vitamin agar kesehatannya tetap terjaga dengan baik. Bukan hanya melalui suplemen yang bisa dioleskan langsung pada kuku, kamu juga bisa mengoptimalkan kesehatan kuku dengan memenuhi kebutuhan nutrisi.

Caranya pastikan kamu mengonsumsi berbagai sumber makanan yang mengandung beberapa jenis nutrisi, seperti:

1. Biotin

Biotin merupakan bagian dari vitamin B kompleks atau yang bisa juga disebut dengan vitamin B7 dan H. Nutrisi ini bekerja dengan meningkatkan metabolisme asam amino guna membantu pertumbuhan kuku. Dengan terpenuhinya asupan biotin dalam tubuh, maka pertumbuhan jaringan kuku akan semakin optimal dan menghasilkan kuku yang kuat.

Studi dalam jurnal Cutis dengan judul Brittle Nails: Response to Daily Biotin Supplementation, melakukan sebuah penelitian pada kelompok orang dengan kuku yang rapuh dengan memberikan suplemen biotin setiap hari.

Hasilnya, 63 persen dari 35 orang yang mengonsumsi 2,5 miligram biotin setiap hari selama enam minggu hingga tujuh bulan, mengalami perbaikan gejala kuku rapuh. Jadi, tidak ada salahnya kamu juga memenuhi kebutuhan biotin baik melalui suplemen maupun makanan sumber biotin.

Contoh makanan yang mengandung tinggi biotin, antara lain:

●Kuning telur.
●Produk olahan susu, seperti yoghurt dan keju.
●Ikan salmon.
●Alpukat.
●Kacang-kacangan.
●Biji-bijian.
●Kembang kol.
●Hati sapi.
●Jamur.

2. Protein

Melansir dari Journal of Functional Biomaterials dengan judul Nail Properties and Bone Health: A Review, keratin merupakan penyusun protein utama dari kuku manusia. Kandungan sistein keratin menentukan ikatan disulfida dan sifat fisiokimia kuku.

Kuku terbuat dari protein struktural berserat yang dikenal sebagai keratin. Protein ini juga yang dapat membuat kuku kuat dan melindungi kuku dari kerusakan.

Mengonsumsi cukup protein setiap harinya penting untuk meningkatkan keratin dalam menghasilkan kuku yang kuat. Sedangkan, asupan protein yang rendah membuat kuku menjadi lebih mudah patah dan rusak.