KESEHATAN,TIMELINES.ID- Buah yang mengandung asam folat, seperti alpukat, jeruk, dan lemon, mampu meningkatkan produksi sel darah merah. Selain itu, pada ibu hamil, asam folat juga dapat mencegah terjadinya cacat tabung saraf pada janin. Manfaat tersebut bisa didapatkan jika asupan asam folat dalam tubuh tercukupi.

Orang dewasa membutuhkan asam folat minimal 400 mikrogram per hari. Sementara itu, wanita yang sedang merencanakan kehamilan atau sedang hamil disarankan untuk mengonsumsi sekitar 400–1.000 mikrogram asam folat sehari.

Asam folat bisa ditemukan di dalam banyak jenis makanan, termasuk buah-buahan. Buah yang mengandung asam folat tergolong mudah ditemukan di pasaran dengan harga yang relatif terjangkau.

Ragam Pilihan Buah yang Mengandung Asam Folat

Baca Juga  Cegah Osteoarthritis Manfaat Minum Susu untuk Lansia

Untuk mencukupi kebutuhan asam folat, Anda bisa mengonsumsi beragam pilihan buah yang mengandung asam folat. Berikut ini adalah daftar pilihannya:

1. Alpukat

Alpukat terkenal dengan teksturnya yang lembut dan rasanya yang unik. Buah ini juga merupakan sumber nutrisi penting, termasuk asam folat.

Dalam setengah buah alpukat terkandung sekitar 82 mikrogram asam folat. Dengan jumlah asam folat yang tergolong cukup banyak ini, makan setengah alpukat saja sudah bisa memenuhi sekitar 20% kebutuhan harian tubuh akan nutrisi ini.

Alpukat juga mengandung kalium, vitamin K, vitamin C, dan vitamin B6. Buah ini juga tergolong makanan yang mengandung lemak sehat yang dapat menyehatkan jantung.

2. Jeruk

Baca Juga  5 Manfaat dengan Hadirnya Peran Ayah Bagi Perkembangan Anak

Salah satu buah yang mengandung asam folat dengan jumlah yang cukup banyak adalah jeruk. Satu buah jeruk berukuran besar mengandung sekitar 55 mikrogram asam folat. Jumlah ini sudah mampu memenuhi sekitar 14% kebutuhan harian tubuh akan nutrisi ini.

Selain asam folat, jeruk juga kaya akan vitamin C yang penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah berbagai infeksi.