KESEHATAN,TIMELINES.ID- Kerja shift malam tentunya menjadi hal lumrah ketika merasa lapar, lantas apakah makan malam atau saat dini hari baik untuk kesehatan tubuh?.

Dilansir dari Hellosehat.com, meski lapar saat bekerja shift malam kamu juga bisa menekan resiko makan malam dengan mengkonsumsi makan-makanan yang sehat

Berikut ini tips sehat yang bisa kamu konsumsi agar tetap dapar semangat dan terhindar dari rasa lapar saat berkerja di malam hari.

1. Sumber karbohidrat dan protein

Untuk sumber karbohidrat dan protein, Anda bisa mengonsumsi nasi merah, sereal, roti gandum utuh dengan telur, tahu, tempe, daging bebas lemak, atau susu rendah lemak.

Asupan karbohidrat diolah menjadi gula dan akan digunakan sebagai bahan bakar otak saat bekerja. Jadi, Anda pun bisa berpikir memproses setiap pekerjaan Anda dengan optimal.

Baca Juga  Makanan Cepat Saji Ternyata Dapat Mengganggu Metabolisme Anak, Berikut Ulasannya?

Sementara itu, makanan sehat untuk shift malam yang kaya protein akan meningkatkan beberapa hormon untuk mencegah lapar sekaligus membuat rasa kenyang lebih lama.

2. Buah-buahan kaya vitamin

Buah-buahan dan sayuran juga dapat memenuhi kebutuhan serat sekaligus membuat tubuh tetap terhidrasi berkat kandungan air di dalamnya.

Di dalamnya pun mengandung vitamin yang bisa menjaga kondisi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Beragam tips makan sehat untuk shift malam

Makan pada malam hari dengan kerja sistem pencernaan yang lambat membuat Anda lebih rentan mengalami kenaikan berat badan. Ada pula risiko jangka panjang terkena diabetes.

Oleh karena itu, ikutilah langkah-langkah mudah berikut untuk menjaga pola makan sehat untuk shift malam.

Baca Juga  Bunda Wajib Tahu 1000 Hari Pertama Kehidupan Kunci Cegah Stunting

1. Siapkan makanan untuk hari berikutnya

Hal ini bertujuan agar saat pulang dan merasa lapar, Anda dapat langsung makan makanan tersebut. Ketika pulang kerja shift, Anda mungkin sudah lelah dan malas untuk memasak makanan.

Dengan mempersiapkan makanan yang sudah dimasak pada hari sebelumnya, Anda hanya tinggal menghangatkannya saja beberapa menit dan langsung dapat dinikmati.

2. Makanlah sebelum Anda bekerja

Pada umumnya, bekerja dalam keadaan perut yang sudah kenyang akan membuat Anda lebih fokus.

Jika Anda masuk shift malam dan makan besar pada malam hari, biasanya hal ini bisa menyebabkan gangguan pencernaan, seperti perut bergas, heartburn, dan sembelit.

Makan berat pada malam hari juga bisa menyebabkan Anda mengantuk dan lesu. Kondisi ini dapat mengganggu fokus Anda selama bekerja.

Baca Juga  3 Komplikasi Alergi Kacang yang Bisa Terjadi

3. Bawa bekal makanan dan camilan dari rumah

Membawa bekal makanan dari rumah tentu lebih sehat daripada Anda membeli makanan di luar tempat kerja. Selain itu, tips konsumsi makanan sehat untuk shift malam ini membantu Anda berhemat.

Di samping membawa bekal untuk makan besar, bawalah camilan sehat, seperti roti gandum atau buah-buahan untuk berjaga-jaga bila sewaktu-waktu Anda lapar pada tengah malam.

Pasalnya, mengkonsumsi jajanan tidak sehat, seperti gorengan, mi instan, atau makanan ringan, hanya akan menambah kalori dan lemak bagi tubuh Anda.

4. Luangkan waktu untuk makan malam

Salah satu tips makan sehat untuk pekerja shift malam adalah mengutamakan konsumsi makanan bergizi lengkap pada malam hari alias waktu awal Anda bekerja.