Setelah itu, Anda bisa makan camilan, terutama makanan tinggi protein dan serat sehat setiap beberapa jam sekali agar tubuh tetap terjaga dan berenergi.

Meski waktu makannya terbilang sempit, jangan terburu-buru atau makan sambil bekerja. Nikmati makanan Anda sehingga tubuh benar-benar merasa kenyang.

5. Makan sarapan sehat sebelum tidur

Sekembalinya dari tempat kerja, tentu Anda perlu sarapan sebelum tidur. Makan sarapan membantu Anda tidur nyenyak dan mencegah terbangun karena kelaparan.

Meski begitu, hindari makan makanan berat 1 – 2 jam sebelum tidur. Kondisi perut yang terlalu kenyang malah akan membuat Anda sulit tidur.

Pilihlah camilan malam hari yang sehat dan cukup ringan, seperti buah-buahan, roti gandum utuh, susu, yoghurt, atau jus.

6. Kurangi makanan berlemak, pedas, dan gorengan

Baca Juga  Orang Tua Wajib Baca, Ini Kelebihan dan Kekurangan Penggunaan Empeng atau Dot Bayi

Bekerja shift malam sering membuat Anda tergoda untuk jajan di luar tempat kerja. Padahal, makanan malam umumnya tinggi minyak, berlemak, dan pedas sehingga kesehatannya patut diragukan.

Nah, jenis makanan ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan, termasuk heartburn. Hal ini karena berbagai makanan tersebut cenderung sulit dicerna tubuh.

Konsumsi makanan berlemak juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

7. Hindari makanan dan minuman manis

Anda mungkin merasa langsung berenergi ketika mengonsumsi makanan atau minuman manis, seperti donat, martabak, minuman berenergi, atau minuman kemasan.

Makanan dan minuman tinggi gula memang memberikan tubuh Anda energi. Sayangnya, hal ini hanya berlangsung singkat sehingga membuat Anda akan merasa lapar lagi.

Baca Juga  Skin Care yang Aman dan Dilarang Saat Hamil, Jangan Lengah Bunda

Sebaiknya pilihlah untuk makan camilan sehat. Buah-buahan atau yoghurt bisa Anda jadikan sebagai pilihan makanan sehat untuk shift malam.

8. Minum air lebih banyak

Saat bekerja shift, sebaiknya Anda memperbanyak minum air untuk mencegah dehidrasi. Hal ini juga akan membantu Anda tetap fokus dan tidak merasa lelah selama bekerja.

Menyediakan botol air minum di dekat Anda juga dapat membantu untuk langsung minum ketika tubuh merasa haus atau mulai mengantuk.

9. Perhatikan asupan kafein

Minum minuman berkafein, seperti kopi, teh, atau minuman berenergi memang membuat Anda fokus.

Namun, jangan mengonsumsi kafein secara berlebihan, yakni lebih dari 400 mg kafein atau setara 4 cangkir kecil kopi per hari.

Baca Juga  6 Tips Treadmill Aman dan Efektif untuk Lansia

Asupan kafein berlebihan dapat mengganggu waktu tidur. Maka dari itu, sebaiknya hindari minuman berkafein setidaknya 6 jam sebelum mendekati waktu tidur Anda.

10. Hindari minuman beralkohol

Hindari minuman beralkohol sebelum atau setelah bekerja. Minuman beralkohol mungkin membuat Anda merasa lebih rileks, tetapi juga membuat tidur Anda terganggu.

Selain itu, jenis minuman beralkohol berdampak buruk bagi kesehatan. Berkurangnya fokus akibat minuman beralkohol juga bisa meningkatkan risiko Anda mengalami kecelakaan kerja.

Selain melakukan sejumlah tips konsumsi makanan sehat untuk pekerja shift malam di atas, Anda perlu menjaga kesehatan dengan rutin berolahraga dan istirahat cukup.

Pada akhirnya kedua hal tersebut akan membantu mencegah Anda terkena masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan obesitas.(***)