TIMELINES.ID– Kram otot kaki biasa terjadi pada pendaki yang kurang membekali dengan latihan fisik. Jika sudah terjadi, bagaimana cara mengatasi kram otot kaki?.

Dikutip dari laman NHS, kram otot kaki disebabkan oleh beberapa hal, di antaranya cuaca panas atau lembab dan tidak minum cukup cairan sehingga memicu dehidrasi.

Dehidrasi itulah yang menjadi salah satu efek samping dari kram otot kaki. Adapun efek samping lainnya, yaitu kelelahan otot atau cedera. Maka itu, sebelum mendaki gunung, berikut ini beberapa hal yang harus kamu lakukan sebelum melakukan pendakian gunung.

1. Hentikan pendakian sejenak dan lemaskan otot kaki

Akan sangat beresiko bila sudah terjadi tanda-tanda kram dan masih melanjutkan perjalanan. Bukannya menikmati pesona puncak, yang ada malah kramnya semakin parah dan akan lebih merepotkan. Dalam kondisi ini tentu pilihan untuk istirahat sebentar dan melemaskan otot yang kram adalah pilihan bijak.

Baca Juga  5 Tips Paling Berharga saat Mendaki Gunung, Jangan Lupakan Hal Ini

Selain itu, jangan pernah terlalu jaim saat dalam pendakian gunung, karena jika jaim lo akan menghambat perjalanan rombongan yang ada. Jadi, mending kalau sudah terasa nyeri di otot bilang ke teman atau leader untuk berhenti dulu dan bilang bahwa kaki lo mau kram.

2. Duduk rileks dan angkat kaki lebih tinggi dari jantung

Salah satu penyebab kram otot adalah adanya gangguan sirkulasi darah diakibatkan dari menyempitnya otot. Untuk membantu mengembalikan sirkulasi darah tersebut, maka disarankan untuk mengangkat kaki yang kram lebih tinggi dari jantung agar sirkulasi aliran darah kembali stabil.

Tentunya harus rileks atau tenang dan jangan panik saat kram terjadi. Karena kepanikan malah akan membuat otot yang lainnya ikutan tegang dan bisa memperburuk kram nya.

Baca Juga  Misi Khusus Madura United Di Pulau Bali