OLAHRAGA, TIMELINES.ID– Cedera olahraga adalah cedera yang terjadi pada siapa saja baik anak kecil, orang dewasa bahkan atlet saat melakukan kegiatan olahraga. Keseleo atau terkilir adalah cedera olahraga yang paling sering terjadi.

Pada umumnya cedera olahraga terjadi karena tidak melakukan pemanasan dengan benar, olahraga berlebihan dan faktor motorik lainnya. Orang yang jarang olahraga dan tidak melakukannya dengan teknik yang benar memiliki risiko terkena cedera olahraga.

Kesalahan saat berolahraga mencakup hal-hal seperti;

●Tidak melakukan pemanasan,
●Kurang minum air putih, dan
●Tidak memberi jeda istirahat selama olahraga

Sedangkan, kesalahan teknik lebih merujuk pada postur atau posisi tubuh yang tidak tepat.

Metode RICE untuk Cedera Ringan: Rest, Ice, Compression, dan Elevation

Baca Juga  Jelang Arus Mudik dan Balik, Menhub dan Menko PMK Inspeksi Sejumlah Bus di Terminal Kampung Rambutan

Jika cedera yang dialami termasuk ringan dan tidak memerlukan penanganan khusus, kamu dapat menerapkan ​metode RICE:

1. Rest: beristirahat yang cukup

Langkah pertama yang perlu diambil saat mengalami cedera olahraga adalah beristirahat.

Istirahat yang cukup diperlukan untuk meningkatkan performa imun, membantu pemulihan, dan mendukung regenerasi otot, sebagaimana disebutkan dalam jurnal Science and Medicine in Sport.

2. Ice: menggunakan ice pack untuk meredakan cedera