TIMELINES.ID– Posisi split atau merentangkan kedua tungkai dapat dilakukan dengan baik jika sendi dan otot-otot pinggul Anda sudah cukup lentur.

Anda bisa melakukan posisi ini dengan berlatih peregangan secara ekstensif dan teratur. Posisi ini bisa Anda kuasai dalam waktu yang relatif singkat, tergantung berapa lama Anda melakukan peregangan dan seberapa lenturnya tubuh Anda saat mulai berlatih split.

Apa Itu Split? 

Untuk diketahui, dalam olahraga, split adalah gerakan peregangan yang memposisikan kaki saling berlawanan arah.

Ada dua jenis split yang umum. Pertama, split depan yang memungkinkan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang membentuk sudut 180 derajat.  Kedua, ada juga split tengah yang memungkinkan kaki tegak lurus ke bagian sisi tubuh.

Baca Juga  Ditinggal Pemain Bintangnya Chelsea Justru Rekrut Nicolas Jackson

Apa Saja Manfaat Split?

Apabila dilakukan dengan cara yang tepat dan aman, split sangat penting untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas pinggul.

Keduanya sangat berguna untuk menunjang aktivitas keseharian yang bertumpu pada kekuatan pinggul. Sebut saja keterampilan jongkok, membungkuk, sampai menggendong anak.

Saat melakukan gerakan pemanasan lain, split juga bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan saat Kamu melakukan gerakan olahraga seperti lunge.

Kabar baik bagi pecinta olahraga lari, split ternyata juga bisa membantu melebarkan langkah kaki dan meningkatkan performa secara keseluruhan.

Cara agar Bisa Split dalam Waktu Kurang dari Seminggu

Jangan berkecil hati, gerakan split sebenarnya bisa dilakukan setiap orang dengan tingkat fleksibilitas beragam, baik pemula sampai atlet berpengalaman.

Baca Juga  Bhayangkara Targetkan Kemenangan Pertama Di Kandang

Tapi perlu diingat, Kamu perlu melatih fleksibilitas bagian pinggul, bokong, dan paha bagian belakang. Dan, tidak ada cara belajar split yang instan alias sekali jadi. Kamu perlu sabar latihan split secara bertahap.

Berikut ini cara bisa split dari hari ke hari dalam waktu kurang dari seminggu yang bisa Kamu coba:

Mulailah dari posisi lunge

Cara agar bisa split untuk pemula adalah dengan membiasakan diri dengan posisi ini. Caranya, taruh kedua tangan di matras, tepatnya di kedua sisi kaki depan. Lalu, turunkan salah satu pinggul dan tekan tumit ke belakang. Tahan posisi ini selama 20 detik. Dan ulangi gerakan 3 kali masing-masing bergantian untuk setiap kaki.

Baca Juga  Counter Miya Hero Mobile Legends Marksman Kuat di Late Game

Kembangkan posisi lunge menjadi low lunge

Caranya dari posisi lunge, jatuhkan salah satu lutut ke belakang ke arah matras. Berikan sedikit tekanan pada lutut di depan untuk meregangkan otot pinggul. Tahan selama 20 detik. Dan ulangi gerakan 3 kali masing-masing untuk setiap sisi tubuh.

Lanjutkan dengan peregangan fleksor pinggul