KESEHATAN, TIMELINES.ID– Berat badan berlebih dapat membuat penampilan menjadi kurang menarik, begitu pula dengan dampaknya yang negatif terhadap kesehatan.

Maka dari itu, diet untuk menurunkan berat badan penting dilakukan. Diet adalah aktivitas untuk turunkan berat badan yang banyak jenisnya, mulai dari diet vegan hingga diet karbohidrat.

Namun perlu diperhatikan bahwa kebutuhan tubuh setiap individu berbeda dengan individu lainnya. Oleh karena itu, tidak semua metode diet sehat cocok untuk semua orang. Dengan kata lain, diet yang aman harus tetap memperhatikan kondisi tubuh individu itu sendiri.

Lantas, apa saja tips diet menurunkan berat badan yang aman untuk dilakukan? Simak beberapa tips menurunkan berat badan yang dapat diterapkan untuk mendapatkan berat badan ideal.

Baca Juga  Menteri PUPR Sebut Ada 3 Faktor Menentukan Keberhasilan Mudik Lebaran

Berikut adalah cara diet sehat yang bisa diterapkan oleh pemula, dan dapat menjadi menu makan sehat jangka panjang untuk wanita.

1. Kurangi kalori harianmu

Program diet sehat dilakukan dengan konsep kalori defisit, yaitu mengurangi asupan kalori harian sekitar 500-600 kalori dari total kebutuhan harianmu.

2. Tingkatkan asupan protein

Penelitian membuktikan bahwa meningkatkan asupan protein dalam menu diet kamu dapat membantu menurunkan berat badan dan massa lemak tubuh secara alami.

Jumlah konsumsi protein yang direkomendasikan adalah sekitar 0,8 gram per kilogram berat badan. Misalnya, jika berat badanmu 80 kg, maka kamu perlu mengonsumsi sekitar 68 gram protein per hari.

3. Konsumsi makanan tinggi serat

Baca Juga  Waktu yang Tepat Rencanakan Liburan Bersama Kekasih, Zodiak Libra Hari Ini

Makanan tinggi serat juga dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu menjaga kesehatan pencernaan. Selain itu, kebanyakan makanan tinggi serat memiliki kalori rendah. Ini memungkinkan kamu untuk makan banyak tanpa melebihi batas konsumsi kalori harian.

Pilih makanan seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian sebagai menu diet sehatmu.

4. Dapatkan asupan lemak baik yang cukup

Lemak baik berperan penting dalam diet sehat. Pastikan mengonsumsi sumber lemak tidak jenuh, seperti minyak zaitun dan alpukat, sekitar 5-6% dari total asupan kalori harian.

Lemak baik berperan dalam;

●Menyerap vitamin A, D, E, dan K,
●Mengatasi peradangan,
●Menjaga kesehatan sel dan otak,
●Meningkatkan kadar kolesterol baik, serta
●Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Baca Juga  Anak Suka Mandi di Bubble Bath, Yuk Baca Tips Ini Biar Aman