KESEHATAN, TIMELINES.ID– Flu alias influenza adalah kondisi yang terjadi karena adanya infeksi virus pada sistem pernapasan, meliputi hidung, tenggorokan, dan paru-paru.

Ada berbagai gejala yang sering muncul sebagai tanda penyakit ini, di antaranya demam, sakit kepala, batuk-batuk, pegal-pegal, nafsu makan menurun, serta sakit tenggorokan.

Gejala-gejala tersebut tidak hanya memicu rasa sakit, tetapi juga bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, apalagi jika terjadi saat sedang berpuasa. Masa inkubasi virus penyebab flu tergolong singkat, sehingga bisa segera menimbulkan gejala sesaat setelah menyerang.

Gejala flu bisa muncul hanya dalam satu, hingga tiga hari setelah pertama kali terinfeksi. Lantas, bagaimana cara mengatasi flu yang menyerang saat puasa?

Cara Mengatasi Flu saat Puasa

Baca Juga  Puasa dan Kehormatan Jiwa

Mengalami flu saat puasa bisa membuat aktivitas di bulan Ramadan menjadi terganggu. Namun, umumnya flu tidak memerlukan penanganan khusus karena bisa sembuh dengan sendirinya melalui perawatan mandiri di rumah, seperti mencukupi kebutuhan cairan tubuh, istirahat yang cukup, hingga memperbanyak asupan vitamin C. Berikut penjelasan selengkapnya.

1. Mencukupi Kebutuhan Cairan dan Nutrisi Tubuh

Cara mengatasi flu saat puasa yang pertama adalah memastikan bahwa kebutuhan cairan tubuh tercukupi. Asupan air yang cukup dapat membantu tubuh tetap fit dan terhidrasi selama puasa. Pasalnya, hidrasi tubuh yang terjaga membuat lendir di saluran pernapasan lebih cair, sehingga mudah dibersihkan.

Mencukupi kebutuhan cairan tubuh bisa dilakukan melalui pola 2-4-2, yaitu minum 2 gelas air saat berbuka puasa, 4 gelas air di malam hari sampai sebelum tidur, dan 2 gelas air di waktu sahur.

Baca Juga  Istilah Imsak di Indonesia: Kajian Hidup Sunah

Selain itu, penderita juga bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi sup ayam. Makanan hangat ini mengandung cairan, elektrolit, vitamin, protein, serta mineral yang baik bagi kesehatan tubuh. Sup ayam juga dipercaya dapat membantu mengatasi hidung tersumbat.

Sakit flu juga dapat menyebabkan perut terasa tidak nyaman. Jadi, sebaiknya pilihlah makanan yang hambar dan mudah dicerna, seperti kaldu sup bening atau makanan tinggi pati, misalnya nasi dan kentang.

Selain itu, cobalah menjauhi bahan iritan, seperti kafein dan makanan asam atau pedas untuk meredakan sakit perut. Pertimbangkan juga menghindari makanan yang sangat berlemak karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Jika merasa mual, cobalah mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung jahe. Pasalnya, jahe telah terbukti dapat membantu meringankan mual dan muntah.

Baca Juga  Mau Jerawat dan Bekasnya Hilang? Yuk Simak 12 Caranya

2. Menghirup Uap Hangat

Menghirup uap panas juga bisa dilakukan sebagai cara meredakan flu saat puasa. Hal ini disebut juga dengan terapi uap. Untuk melakukan terapi uap, penderita bisa menuangkan air hangat ke dalam wadah.

Arahkan kepala mendekati wadah dan hirup uap dalam-dalam selama beberapa menit. Terapi uap ini bermanfaat untuk mengatasi hidung tersumbat akibat flu.