KESEHATAN,TIMELINES.ID- Tak hanya dapat menurunkan berat badan namun saat menjalani ibadah puasa, kamu juga bisa menambah berat badan kamu walaupun tidak makan dan minum selama berjam-jam, Rabu (29/3/2023).

Dilansir dari Hellosehat.com, Badan yang terlalu kurus umumnya disebabkan oleh kurangnya asupa makanan bagi tubuh. Itu sebabnya, mengatur pola makan penting untuk menaikkan berat badan, terutama saat puasa.

Di bawah ini aturan makan saat puasa untuk orang yang ingin gemuk.

1. Tidak melewatkan makan saat sahur

Beberapa orang mungkin merasa sulit bangun pagi untuk sahur, sehingga dengan mudah melewatinya. Padahal makan saat sahur merupakan cara menambah berat badan saat puasa yang tak boleh dilewatkan.

Baca Juga  Pesan Ramadan: Mengapa Islam Menegaskan Kedisiplinan Salat Sejak Usia 10 Tahun?

Tidak makan saat sahur justru bisa membuat Anda merasa lemas sepanjang hari hingga waktunya berbuka puasa. Selain itu, pilihan makanan saat sahur pun memengaruhi ketersediaan energi.

Beberapa makanan saat sahur yang direkomendasikan agar mendapatkan energi yang cukup saat puasa antara lain:

●oats,
●sereal berserat tinggi,
●makanan bertepung, seperti nasi atau biji-bijian,
●yogurt, dan
●roti gandum utuh.

2. Memperbanyak kalori dan gizi penting lainnya

Menambah asupan kalori merupakan kunci utama untuk menggemukkan badan. Sayangnya, meningkatkan kebutuhan kalori dalam waktu singkat dapat memicu gangguan pada sistem pencernaan.

Pasalnya, pola makan seperti ini tidak baik dilakukan saat puasa. Untuk lebih amannya, Anda bisa menambahkan kalori secara bertahap. Contoh, Anda bisa menambahkan 300 – 500 kalori per hari dalam beberapa kali makan, yakni saat sahur dan berbuka.

Baca Juga  Puasa dan Kehormatan Jiwa

Cara menambah berat badan saat puasa pun bisa dilakukan dengan memilih makanan berkalori tinggi yang kaya karbohidrat, protein, dan lemak sehat, seperti:

●gandum utuh,
●roti tepung,
●sayuran,
●beras merah,
●ikan,
●kacang-kacangan, dan
●alpukat.