5 Manfaat dan Tips Puasa saat Hamil

Di sisi lain, ada manfaat yang mungkin bisa ibu peroleh bila puasa saat hamil dilakukan dengan tepat.

Berikut adalah berbagai manfaat puasa bagi ibu hamil.

1. Mengontrol kenaikan berat badan

Berdasarkan penelitian pada jurnal BMC Pregnancy and Childbirth, ibu hamil yang berpuasa mengalami kenaikan berat badan yang sedikit lebih rendah daripada yang tidak puasa.

Hal ini dapat mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan pada ibu hamil.

Adapun berat badan yang berlebih saat hamil meningkatkan risiko diabetes gestasional dan preeklampsia.

2. Menurunkan risiko diabetes selama kehamilan

Sejalan dengan manfaat di atas, puasa pada trimester dua kehamilan diyakini dapat menurunkan risiko diabetes selama kehamilan (diabetes gestasional).

Pasalnya, dengan kenaikan berat badan yang terkontrol, kinerja insulin juga diyakini akan lebih baik sehingga dapat mengontrol kadar gula darah.

3. Menjaga kesehatan jantung

Berpuasa juga bisa menjaga kesehatan jantung dengan mengontrol tekanan darah, berat badan, dan kolesterol. Hal ini mungkin dapat membantu mencegah penyakit jantung saat hamil.

Bahkan, manfaat ini mungkin juga bisa dirasakan oleh ibu hamil yang memiliki penyakit jantung.

Tanyakan pada dokter mengenai keamanan puasa bagi ibu hamil dengan kondisi ini.

4. Meningkatkan suasana hati dan konsentrasi

Masalah dengan konsentrasi dan suasana hati memang kerap terjadi selama kehamilan. Ini umum terjadi karena perubahan hormon yang menimbulkan berbagai keluhan saat hamil.

Nah, puasa ternyata bisa membantu meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan sel otak baru.

Hal ini membuat otak lebih tahan terhadap stres serta meningkatkan mood, memori, dan konsentrasi.

5. Membersihkan tubuh dari racun

Manfaat puasa ini bisa dirasakan oleh siapa pun, bukan cuma ibu hamil.

Puasa diketahui dapat membantu membersihkan tubuh dari racun yang mungkin ada dalam timbunan lemak.

Hal ini disebut juga dengan detoksifikasi. Setelah detoksifikasi melalui puasa, ibu hamil mendapatkan kesempatan untuk melanjutkan gaya hidup yang lebih sehat.

Tips aman puasa selama hamil

Agar dapat memperoleh manfaat dan menghindari risiko puasa saat hamil di atas, ada baiknya ibu memperhatikan tips-tips di bawah ini bila memutuskan untuk berpuasa.

●Hindari dehidrasi. Misalnya, berada di tempat teduh saat cuaca siang hari sedang panas dan pastikan kebutuhan cairan tetap terpenuhi. Jangan paksakan minum terlalu banyak air putih saat sahur dan berbuka, lebih baik bantu dengan makan makanan berkuah untuk memenuhinya.
●Minimalkan konsumsi kafein.
●Jangan makan makanan asam atau berminyak yang bisa membuat heartburn.
●Hindari terlalu banyak makan makanan dan minuman manis atau yang mengandung tinggi gula.
●Perbanyak konsumsi makanan berserat, seperti buah-buahan dan sayuran, untuk menghindari sembelit selama kehamilan saat puasa.
●Kurangi aktivitas fisik dan perbanyak waktu istirahat.
●Memilih menu makanan puasa untuk ibu hamil dengan gizi yang seimbang, baik ketika berbuka puasa maupun sahur.
●Sebaiknya ibu hamil batal puasa bila muncul tanda-tanda dehidrasi, menjadi sangat lemas, pusing, lelah, atau berat badan justru menurun.

Segera hubungi dokter jika ada gejala yang mengkhawatirkan saat ibu hamil berpuasa. Konsultasikan dengan dokter untuk informasi lebih lanjut ya, Bu.(***)