Berikut beberapa contoh menu takjil buka puasa yang menyehatkan.

●Tiga butir kurma dan segelas air putih.
●Buah untuk buka puasa lainnya, seperti pisang, semangka, dan melon.
●Puding atau agar-agar rendah gula.
●Jus buah atau smoothie buah tanpa gula tambahan.
●Kolak pisang dan ubi tanpa santan.
●Bubur kampiun, bubur kacang hijau, atau bubur ketan hitam.
●Sup bening, sup jamur, atau sup lain pilihan Anda.

2. Tidak langsung makan berat

Pada beberapa orang, makan berat saat perut kosong dapat memicu gejala gangguan pencernaan dan membuat perut terasa begah, kembung, atau sakit.

Makan berlebihan saat berbuka puasa juga bisa menyebabkan mual atau bahkan muntah.

Cara berbuka puasa yang sehat ialah dengan makan takjil yang ringan terlebih dulu, seperti kurma, puding, atau satu mangkuk kecil kolak pisang tanpa santan.

Baca Juga  Ikan Nila untuk MPASI, Aman Tidak, Ya?

Berikan jeda sekitar 20 menit, lalu barulah makan makanan utama yang lebih berat.

3. Penuhi kebutuhan cairan

Menurut sebuah studi dalam Journal of Sports Sciences, Anda bisa kehilangan cairan sebanyak 1% bobot tubuh selama berpuasa.

Agar Anda tidak dehidrasi, minumlah 1–2 gelas air saat buka puasa mengikuti anjuran minum selama bulan puasa.

Anda pun bisa menambah asupan cairan dari makanan yang banyak mengandung air, misalnya buah-buahan tinggi air, sup, dan es buah.

Hindari minuman tinggi gula seperti soft drink dan minuman yang memicu buang air kecil seperti kopi.(***)