Jadi, porsi makan malam yang sehat adalah sekitar 600 kkal. Agar lebih mudah mengukurnya, berikut adalah perkiraan satu porsi menu makan malam sehat.

●3 centong nasi tidak penuh 190 kkal.
●Lauk-pauk tinggi protein 180 kkal.
●Semangkuk sayur 72,5 kkal.
●Buah-buahan dan jajan pasar 157,5 kkal.

Cara lain yang lebih mudah untuk menakar porsi makan malam adalah membagikan semua asupan sebesar 600 kkal ke dalam satu piring.

Setengah piring berisi sayur dan buah.
Setengah piring berisi makanan pokok dan lauk-pauk kaya protein. Akan tetapi, patokan porsi makan sehari malam harian ini tidak langsung dipukul rata sama untuk semua orang.

Pasalnya, setiap orang memiliki usia, berat badan, tinggi badan, serta tingkat aktivitas fisik yang berbeda-beda. Untuk itu, pastikan Anda konsultasi dengan dokter spesialis gizi atau ahli gizi untuk menetapkan jumlah kalori yang tepat.

Baca Juga  3 Cara Mengatasi Masalah Yang Kerap Muncul Pada Ibu Menyusui

Mengonsumsi makan malam dengan jumlah dan kalori yang lebih sedikit ini bukan tanpa alasan.
Ini membantu mengurangi risiko berat badan naik berlebih dan mempermudah kerja saluran pencernaan sebelum Anda tidur.

Gizi makan malam yang sehat

Tips makan sehat untuk malam hari yang perlu Anda ketahui adalah memenuhi mengonsumsi sumber karbohidrat, sumber protein, sayur-mayur, dan buah-buahan.

Mengonsumsi seluruh jenis asupan ini dalam sekali makan akan memenuhi seluruh gizi yang diperlukan, seperti serat, air, protein, karbohidrat, serta vitamin dan mineral.

Menurut Pedoman Gizi Seimbang No. 41 tahun 2014, sumber karbohidrat pun tidak selalu dari nasi. Anda bisa mengonsumsi bihun, oatmeal, roti, sukun, serta tepung-tepungan.

Baca Juga  Ikamba Batam Sambut Ramadhan 1444 H dengan Silaturahmi dan Doa Bersama

Sumber protein pun tidak hanya telur, daging, ikan, dan ayam. Anda bisa mengonsumsi tahu, tempe, kacang merah, kacang hijau, dan oncom.(***)