KESEHATAN,TIMELINES.ID- Saat merasa susah tidur di malam hari terkadang sebagian orang memilih untuk makan agar bisa membantu dirinya untuk cepat ngantuk dan tidur, namun dengan kebiasaan makan malam sebelum tidur apakah baik untuk kesehatan?.

Dilansir dari Hellosehat.com, pada saat malam hari tubuh atau organ yang ada di dalam tubuh ternyata juga harus mendapatkan jam untuk beristirahat. Namun jika makan sebelum tidur dilakukan, bagaimana organ tubuh bisa beristirahat?.

Bila organ tubuh selalu dipaksa bekerja pada malam hari di jam tidur, tentunya beragam penyakit pun bisa datang seperti gangguan pencernaan hingga stroke.

Lalu bagaimana jika kondisnya benar-benar lapar di malam hari?, berikut ini makanan yang bisa kamu konsumsi untuk meminimalisir dampak kesehatannya.

Baca Juga  Bahaya Pedasnya Cabai Carolina Reaper Bisa Kena Serangan Jantung

1. Susu

Susu merupakan salah satu minuman yang bisa Anda konsumsi sebelum tidur. Pasalnya, minuman yang bisa Anda sediakan dalam kondisi hangat ini dapat membantu tubuh menghasilkan melatonin.

Melatonin merupakan hormon yang dapat mengatur siklus bangun dan tidur. Ini tandanya, produksi melatonin dapat membantu tubuh mengirimkan sinyal ke otak agar tubuh siap tidur.

Tak hanya itu, minum susu membantu Anda tidur lebih nyenyak, sehingga tidak mudah terbangun tengah malam.

2. Kacang-kacangan

Kacang seperti kacang almond, kacang kenari, pistachio, hingga mente bisa Anda makan sebelum tidur. Pasalnya, kacang-kacangan ini ternyata dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.

Sama halnya dengan susu, kacang juga mengandung melatonin, yaitu mineral seperti magnesium dan seng, yang menyerupai hormon melatonin dalam tubuh.

Baca Juga  5 Buah yang Aman untuk Pengidap Diabetes, Awas Jangan Sampai Salah

Bahkan, kombinasi antara melatonin, magnesium, dan seng dapat mengatasi insomnia pada lansia. Oleh sebab itu, jika Anda lapar tengah malam, kacang-kacangan tersebut bisa menjadi pilihan menarik.

3. Buah kiwi

Jika Anda penggemar buah, buah kiwi sebagai makanan sebelum tidur juga bisa menjadi alternatif saat merasa lapar. Buah berwarna hijau segar ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk membantu meningkatkan kualitas tidur.

Buah ini kaya akan kandungan vitamin dan mineralnya, termasuk vitamin C dan vitamin E sekaligus kalium dan folat. Sebuah penelitian pada tahun 2016 menyatakan bahwa buah kiwi dapat membantu Anda tidur lelap.

Pasalnya, pada penelitian tersebut, orang yang mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur merasa lebih cepat mengantuk, tidur cukup, dan mengalami peningkatan kualitas tidur.

Baca Juga  Rekomendasi Skincare Bayi Baru Lahir, dan Cara Memilihnya

4. Madu

Jika malas makan camilan karena sudah malam, Anda bisa saja mengonsumsi madu sebelum tidur. Ya, makan madu sebelum tidur dapat membantu Anda tidur pada malam hari.

Hal ini disebabkan madu dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks. Selain itu, kandungan gula alami dalam madu dapat meningkatkan insulin dan triptofan.

Dengan begitu, mengonsumsi satu sendok madu sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.