5 Makanan yang Dianjurkan Sebelum Tidur Malam, Jangan Konsumsi Makanan Berat

5. Buah dan sayur berwarna oranye dan merah

Buah dan sayur yang berwarna merah atau oranye memiliki kandungan lycopene yang dapat Anda makan sebelum tidur.

Anda bisa mengonsumsi tomat, jeruk, semangka, pepaya, dan buah dengan warna merah atau oranye lainnya bisa membantu Anda agar tidur lebih nyenyak.

Makanan dan minuman yang harus dihindari sebelum tidur

Sementara itu, daftar makanan berikut adalah yang sebaiknya tidak Anda makan sebelum tidur:

1. Minuman berkafein

Sebenarnya, tidak masalah jika Anda ingin mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi atau teh. Akan tetapi, Anda sebaiknya tidak mengonsumsinya tepat sebelum tidur.

Pasalnya, kafein adalah stimulan yang dapat membuat Anda semakin terjaga dan sulit tidur. Lebih baik, kurangi mengonsumsi minuman ini menjelang jam tidur.

Jika memang ingin mengonsumsi kopi atau teh, pastikan waktu paling lambat untuk mengonsumsinya adalah 5-6 jam sebelum tidur. Pasalnya, efek stimulan dari kafein akan hilang setelah empat jam.

2. Makanan berlemak

Makanan berlemak seperti burger, es krim, atau makanan cepat saji lainnya dapat menghasilkan asam dalam lambung naik. Nah, jenis makanan ini tentu sebaiknya tidak Anda makan tepat sebelum tidur.

Apalagi, kandungan lemak stratosfer pada makanan cepat saji dapat menstimulasi produksi asam lambung di perut. Alhasil Anda bisa merasa sakit perut karena makan makanan ini sebelum tidur.

Jika sudah demikian, tidur Anda bisa terganggu. Oleh sebab itu, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan ini sebelum tidur.

3. Makanan pedas

Makanan sebelum tidur yang perlu dihindari termasuk makanan pedas. Pasalnya, makanan pedas dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

Hal tersebut, tentu saja, dapat mengganggu tidur Anda. Ya, zat capsaicin, bahan aktif dalam cabai, dapat memengaruhi tidur melalui perubahan suhu tubuh.

Oleh sebab itu, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi makanan yang dapat perut bergejolak ini sebelum tidur jika ingin tidur nyenyak.

4. Ayam dan sumber protein

Ayam atau jenis protein lain akan menjadi kontraproduktif jika Anda konsumsi pada malam hari. Alih-alih menyehatkan tubuh, makan banyak protein seperti ayam sebelum tidur dapat membuat pencernaan berjalan lebih lambat.

Hal ini mengakibatkan waktu yang seharusnya Anda gunakan untuk tidur justru terpakai untuk mencerna makanan tersebut. Jika Anda tidak ingin hal ini terjadi, lebih baik hindari mengonsumsi ayam tepat sebelum tidur.(***)