KESEHATAN,TIMELINES.ID- Ingin diet tapi takut harus makan makanan yang tidak enak dan tetap ingin makan makanan enak, tenang untuk diet kamu gak harus menjadi orang yang menderita.

Untuk menjalani diet tentunya banyak cara atau program yang berbeda-beda, ada diet dengan program yang ketat hingga ringan tapi tetap efektif untuk menurunkan berat badan.

Dilansir dari Hellosehat.com, berikut ini sederet cara diet sehat tapi tetap bisa makan enak yang bisa Anda coba.

1. Makan dengan porsi berbeda

Tidak sedikit yang salah paham kalau diet berarti harus mengurangi frekuensi makan dalam sehari, misalnya hanya dengan makan sekali sehari.

Padahal, cara tersebut tidak efektif dan justru dapat berisiko menimbulkan masalah kesehatan.

Baca Juga  Tak Hanya Pengaruhi Penampilan Ini 10 Bahaya Kelebihan Berat Badan Untuk Kesehatan

Anda tetap perlu makan 3 kali sehari mengubah porsi dari setiap kelompok makanan sesuai pedoman gizi seimbang.

Kementerian Kesehatan Indonesia, merekomendasikan “Isi Piringku” untuk mendorong pola makan sehat, yaitu 50% buah dan sayur, 50% sisanya adalah karbohidrat dan protein.

Anda bisa memilih jenis karbohidrat dan protein yang disukai selama memenuhi maksimal 50% dari isi piring Anda.

Dengan cara ini, Anda tetap bisa makan makanan enak yang disukai selama menjalani diet menurunkan berat badan.

Perlu Anda ketahui

Sarapan padat nutrisi dapat membantu mengurangi keinginan untuk ngemil dan makan berlebih di saat jadwal makan berikutnya.

2. Rutin sarapan

Siapa bilang saat diet Anda jadi harus melewatkan sarapan enak?

Baca Juga  Awas Bahaya Risiko Perkembangan Kanker, Antisipasi Pengaruh Kolesterol Tinggi

Sarapan sangat penting sebagai sumber energi dalam mengawali hari agar dapat beraktivitas dengan baik selama seharian.

Menurut studi dalam jurnal Nutrients (2018), orang yang sarapan cenderung jarang mengonsumsi gula tambahan.

Sementara itu, asupan protein, serat, zat besi, dan vitamin yang dikonsumsi justru lebih tinggi.

Hal ini tentu sangat menguntungkan karena Anda akan mendapatkan asupan zat gizi yang dibutuhkan tubuh, sekaligus tak perlu menahan lapar di pagi hari.

Untuk memastikan kalori dari makanan kesukaan Anda tidak melebihi target defisit kalori, seimbangkan dengan asupan serat dan protein.

Dengan demikian, Anda jadi lebih cepat kenyang saat mengonsumsi makanan enak yang disukai.

3. Coba diet 80/20

Baca Juga  Imbang Melawan Persita Tanggerang, Ini Kata Pelatih Bali United

Diet 80/20 disebut-sebut sebagai jenis diet sehat yang membuat Anda tetap bisa makan enak.

Selama menjalani diet ini, Anda hanya perlu memastikan 80% makanan yang dikonsumsi menyehatkan dan 20% sisanya bebas Anda pilih.

Sebagai contoh, Anda wajib mengonsumsi makanan bergizi seimbang selama 6 hari.

Kemudian, Anda bisa melakukan “cheating day” di hari ketujuh dan mengonsumsi makanan apa pun yang Anda inginkan.

Menurut studi dalam Integrative Medicine: A Clinician’s Journal (2020), diet ini direkomendasikan bagi seseorang yang baru memulai program menurunkan berat badan.