Tingkatkan Resiko Obesitas Pola Jam Tidur Terbalik Bahaya Untuk Kesehatan

Durasi tidur siang terbaik bagi orang dewasa adalah 20–30 menit, kecuali jika Anda merupakan pekerja shift yang harus bekerja di malam hari.

Tidur siang sebaiknya dilakukan sebelum jam tiga sore supaya tidak menyebabkan masalah tidur pada malam hari.

4. Membahayakan janin

Bagi ibu hamil, jam tidur yang terbalik tidak hanya membahayakan diri sendiri, tetapi juga janin.

Gangguan ritme sirkadian pada ibu hamil dapat meningkatkan risiko komplikasi kehamilan seperti preeklampsia, bayi lahir prematur, dan bahkan keguguran.

Selain itu, dampak buruk seperti obesitas dan gangguan pada jantung ketika kurang tidur saat hamil juga bisa diturunkan pada janin.

Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk beristirahat dengan cukup. Jika ibu susah tidur pada malam hari, bicarakan dengan dokter untuk mendapatkan solusi terbaiknya.

5. Melemahkan sistem kekebalan tubuh

Sistem kekebalan tubuh memiliki peranan penting untuk mencegah berbagai jenis penyakit.

Saat kurang istirahat, tubuh Anda tidak memiliki waktu yang cukup untuk memperbaiki kerusakan jaringan akibat paparan radikal bebas, polusi, hingga sinar matahari berlebih.

Alhasil, sistem kekebalan tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk memperbaiki kerusakan jaringan tersebut.

6. Meningkatkan risiko diabetes

Waktu tidur yang tidak wajar dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. Salah satu contohnya yaitu mengganti waktu tidur yang kurang dengan tidur lama pada akhir pekan.

Selain itu, kinerja hormon insulin sebagai penyeimbang kadar gula darah juga akan berkurang jika Anda terlalu banyak tidur pada siang hingga sore hari.

Kurang tidur selama satu malam saja akan mengurangi kinerja insulin, padahal insulin berperan penting untuk menurunkan gula darah.

Dengan demikian, secara tidak langsung risiko diabetes dapat meningkat bila Anda memiliki jam tidur terbalik dan lebih banyak menghabiskan waktu istirahat pada sore hari.(***)